人與人之間的差距，有時(shí)候就取決于喝水這個(gè)小小的動(dòng)作。
同樣是一杯水，有人一口一口喝出了水潤(rùn)的肌膚和健康的身體；有人喝完照樣膚色暗淡、體虛不振。
你真的會(huì)喝水嗎？其實(shí)身體早就告訴你了！1分鐘，就能測(cè)出你的身體有多渴！請(qǐng)仔細(xì)閱讀下面內(nèi)容，并勾選符合你癥狀的選項(xiàng)：
□ 1.口舌發(fā)干，出現(xiàn)口臭；
□ 2.說(shuō)話聲音嘶??；
□ 3. 嘴唇干裂，皮膚干燥；
□ 4.皮膚彈性降低，面泛油光，涂上粉底后細(xì)紋浮現(xiàn)；
□ 5.容易頭暈，站起時(shí)突然頭昏眼花；
□ 6.腦部缺氧，思維遲鈍，全身發(fā)軟；
□ 7.發(fā)熱，煩躁，精神恍惚；
□ 8.尿少，大便干結(jié)；
□ 9.小便呈深黃色，甚至琥珀色；
□ 10.無(wú)尿，并伴有心悸。
測(cè)試結(jié)果
1~5個(gè)：黃色預(yù)警干旱信號(hào)，你已輕度缺水，顏值下降ing；
5~8個(gè)：橙色預(yù)警干旱信號(hào)，你已中度缺水，導(dǎo)致生理功能發(fā)生紊亂；
8個(gè)以上：紅色預(yù)警干旱信號(hào)，你已重度缺水，再不立即補(bǔ)水，可能招致疾病，甚至引發(fā)生命危險(xiǎn)！
“明明我每天都有喝水，為什么還會(huì)缺水呢？”
多喝水，不如會(huì)喝水。下面就有請(qǐng)暨南大學(xué)醫(yī)學(xué)院預(yù)防醫(yī)學(xué)系陳靜教授，為大家支支招，教你如何給身體好好解渴！
喝水時(shí)間表
每日8杯你喝了嗎？
喝了水≠喝得對(duì)
誤區(qū)1：運(yùn)動(dòng)后大口灌水，更爽更解渴。
真相：運(yùn)動(dòng)后，口渴時(shí)大量喝水（一次性超過(guò)500ml），水分瞬間大量進(jìn)入體內(nèi)，會(huì)影響消化功能，增加心臟、腎臟負(fù)擔(dān)。
正確的喝水節(jié)奏應(yīng)該是：一次性將整杯溫水（200ml）緩慢喝完為止（老年人可分為兩次），促進(jìn)身體吸收利用。
誤區(qū)2：等到口渴的時(shí)候才去喝水。
真相：感覺(jué)口渴時(shí)，身體已經(jīng)一定程度缺水，僅僅喝兩口水“止渴”，遠(yuǎn)遠(yuǎn)未能滿足身體所需的水分。這樣每次都是“低效”喝水，只解口渴，未解“體渴”。
誤區(qū)3：純凈水和蒸餾水含菌量更低、更安全，可作為飲用水長(zhǎng)期飲用。
真相：純凈水和蒸餾水經(jīng)過(guò)多層反復(fù)濾過(guò)和蒸餾，進(jìn)一步去除病原體和有機(jī)物，安全性更高，但同時(shí)也去除了其中的礦物質(zhì)，阻斷了人們通過(guò)飲用水獲取人體必需礦物質(zhì)的途徑。因此，長(zhǎng)期飲用不利于健康。
專(zhuān)家Tips
從健康的角度來(lái)看，只要符合飲水衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)，白開(kāi)水就是最好的飲用水。因?yàn)樗缓芰?，不用消化就能直接被人體吸收利用。
經(jīng)常喝白開(kāi)水，有助降低肌肉組織中的乳酸含量，從而消除疲勞；還可以減少上呼吸道感染，預(yù)防咽炎。另外，夏季喝些鹽開(kāi)水，有利于預(yù)防中暑。
喝水Q&A
關(guān)于喝水的那些事兒
提問(wèn)：早上第一杯水真的能排毒嗎？
專(zhuān)家：可以。水有促進(jìn)新陳代謝、加速大小便排泄的作用，故有排毒功效。早晨起床后喝白開(kāi)水，不僅可以補(bǔ)充晚間水分的消耗，還能促進(jìn)消化液分泌，增加食欲，同時(shí)可刺激胃腸蠕動(dòng)，有利于定時(shí)排便及降低血壓。
提問(wèn)：喝水的最佳溫度是多少？
專(zhuān)家：喝水溫度以接近人體溫度為最佳，即為36~37℃。其對(duì)食管和胃腸道粘膜無(wú)刺激性，吸收效果好。長(zhǎng)期喜歡喝冰涼水的人會(huì)損傷中醫(yī)強(qiáng)調(diào)的脾胃陽(yáng)氣，導(dǎo)致脾胃虛寒，影響消化功能。
提問(wèn)：用哪種杯子喝水最好？
專(zhuān)家：建議首選玻璃杯，安全且不易滋生細(xì)菌，便于高溫消毒。其次陶瓷杯或搪瓷杯，但必須選內(nèi)壁無(wú)色的，內(nèi)壁有色彩和圖案的搪瓷杯不能用于喝熱水、咖啡和橙汁，以防色彩中的有害重金屬融入水中。質(zhì)量安全的不銹鋼杯也可選用，但清洗時(shí)避免用蘇打、漂白粉。
提問(wèn)：“堿性水”真的有益身體健康嗎？
專(zhuān)家：假的。人喝堿性水后，首先經(jīng)過(guò)胃，水和與酸性的胃液混合，中和胃酸，改變了pH值，導(dǎo)致胃蛋白質(zhì)酶活性下降，嚴(yán)重影響食物蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)素的消化吸收。此外，過(guò)量攝入堿性水，會(huì)促進(jìn)病菌的滋生，對(duì)健康有害。
提問(wèn)：真的不愛(ài)喝白開(kāi)水怎么辦？
專(zhuān)家：可根據(jù)不同季節(jié)、寒熱體質(zhì)、自身健康狀況及工作性質(zhì)，選擇茶飲、泡飲、復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素飲：
① 體質(zhì)偏熱者：可選菊花、金銀花、羅漢果泡飲，或喝綠茶、烏龍茶等偏涼性的茶；
② 胃寒或脾、腎陽(yáng)虛者：可選擇紅茶、普洱等；
③ 需排毒美顏者：可選檸檬、玫瑰花泡茶；
④ 夏季戶外和高溫作業(yè)者、健身和劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大量出汗者：建議選擇一些加有復(fù)合B族維生素和鉀鈉鹽等營(yíng)養(yǎng)素的飲料；
⑤ 女性月經(jīng)過(guò)后：用紅棗、當(dāng)歸、枸杞和黃芪泡茶，補(bǔ)益氣血，提高機(jī)體抗病能力。
提問(wèn)：感冒的時(shí)候多喝水有用嗎？
專(zhuān)家：有用。一方面，多喝水能緩解感冒癥狀；另一方面，感冒往往伴有發(fā)燒或炎癥，多喝水可以及時(shí)補(bǔ)充發(fā)熱流失的水分，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出。但建議不要一次性喝水太多，最好一次1杯，分次多杯飲用。
另外，風(fēng)寒感冒者建議喝紅糖姜片或紅糖蔥白水，可發(fā)汗解表退熱；風(fēng)熱性感冒者建議喝清熱解毒的綠豆紅糖水。
圖片來(lái)源：全景
審稿專(zhuān)家：陳靜
暨南大學(xué)醫(yī)學(xué)院預(yù)防醫(yī)學(xué)系教授
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