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  合理的減肥食譜具有這樣的特點(diǎn)：吃起來順口，飽腹感好，吃完了不覺得非常饑餓；食物品種多樣，以素為主但葷素搭配，蛋白質(zhì)充足；食物體積大，水分足，高膳食纖維，所含熱量卻很低。今天要介紹的是一周七天減肥食譜。

    一周七天減肥食譜：第一天

    早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治

    中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯

    晚餐：西紅柿通心面、白菜瘦身湯

    一周七天減肥食譜：第二天

    早餐：核果燕麥粥、優(yōu)格水果色拉

    中餐：素水餃、什錦蛋花湯

    晚餐：四色炒飯、絲瓜發(fā)菜瘦身湯

    一周七天減肥食譜：第三天

    早餐：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果

    中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍(lán)、香魚茄子、金針湯

    晚餐：蔬菜火鍋

    一周七天減肥食譜：第四天

    早餐：地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子

    中餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

    晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯

    一周七天減肥食譜：第五天

    早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半個(gè)

    中餐：湯餃、淋醬豆干

    晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜瘦身湯

    一周七天減肥食譜：第六天

    早餐：核果色拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁

    中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯

    晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯

    一周七天減肥食譜：第七天

    早餐：海鮮粥、番石榴

    中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯

    晚餐：夏威夷披薩、西紅柿蘑菇瘦身湯

    提示：選擇減肥食譜的時(shí)候，要看它是不是能達(dá)到營養(yǎng)的全面均衡，如何減肥，不要連續(xù)幾天只吃同一樣?xùn)|西。還有，食譜中必須含有蛋白質(zhì)。