孕媽咪從開始懷孕的那一刻開始，大部分心思都會轉(zhuǎn)移到胎中的寶寶身上。胎寶寶在媽媽肚子里的一點一點的發(fā)育成長，各個階段所需要的營養(yǎng)元素也跟著變化！孕媽媽如果能根據(jù)寶寶的發(fā)育特點補充相應(yīng)的營養(yǎng)，更有利于寶寶生長發(fā)育。小編告訴你，懷胎10月，孕媽媽怎樣的飲食，更有利寶寶的成長。
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孕期第一月：0～4周
關(guān)鍵營養(yǎng)素：葉酸
這個月，胚胎著床，開始為接下來大腦、心臟的形成做準(zhǔn)備。媽咪這個月飲食要多樣化，以保證營養(yǎng)充足。要注意少吃或不吃油炸、腌漬的食品，多吃富含葉酸的食物，如大米、面食、深綠葉蔬菜、豆類和綠蘆筍等，以補充胎寶寶大腦、神經(jīng)等器官發(fā)育所需的營養(yǎng)元素。
孕期第二月：5～8周
關(guān)鍵營養(yǎng)素：維生素c及維生素B6
這個月胎寶寶神經(jīng)系統(tǒng)漸漸形成，有的孕媽咪在這個月開始妊娠反應(yīng)，出現(xiàn)孕吐癥狀。建議孕媽咪除了繼續(xù)補充葉酸之外，還要多吃新鮮蔬果。此外，攝入富含維生素B6的食物，如動物的肝臟、馬鈴薯、燕麥、小麥胚芽、蜂蜜等，以減輕妊娠反應(yīng)。而含有維生素c的蘋果、檸檬、黃瓜等果蔬對于提高孕媽咪的免疫力也功不可沒。
孕期第三月：9～12周
關(guān)鍵營養(yǎng)素：維生素A和鎂
胎寶寶在第3個月末所有器官的雛形基本形成，而孕媽咪這個月最需要補充的是維生素A和鎂元素。其中維生素A是胎寶寶發(fā)育過程必需的營養(yǎng)元素，但胎寶寶不會自己儲存維生素A，需要孕媽咪不斷補充才行。而綠色蔬菜、色拉油、堅果、大豆、全麥?zhǔn)称芬约澳瞎系仁称分卸己墟V；菠菜、芒果、甘薯中則含有維生素A。
孕期第四月：13～16周
關(guān)鍵營養(yǎng)素：鋅、碘
從本月始進入胎寶寶發(fā)育最快的階段，胎寶寶的甲狀腺也開始發(fā)揮作用，制造自己的激素。如果孕媽咪沒有注意鋅元素的攝取，就會產(chǎn)生消化功能不良、食欲減退，進而造成免疫力降低；如果碘元素攝入不足，則會彰響中樞神經(jīng)的發(fā)育，目此，建議孕媽咪這個階段要保持營養(yǎng)均衡，并注意適量攝入富含鋅和碘的食物。如芝麻、口蘑、生蠔、牡蠣等食物中含鋅較多；魚、貝、海藻則含碘較多。
孕期第五月：17～20周
關(guān)鍵營養(yǎng)素：維生素D和鈣
孕5月胎寶寶的骨骼和牙齒發(fā)育特別快，對鈣的需求很大。建議孕媽咪可以依據(jù)個人口味選擇酸奶、豆類、蝦、魚、海帶等食品，當(dāng)然，單純補鈣還不夠，還要補充維生素D，如適當(dāng)多曬曬太陽，只是注意不要暴曬，以免夏季曬傷皮膚或發(fā)生中暑。
孕期第六月：21～24周
關(guān)鍵營養(yǎng)素：鈣、鐵
進入本月，孕媽咪已經(jīng)腹懷凸顯，營養(yǎng)需求隨之迅速猛增，而孕媽咪體內(nèi)能量和蛋白質(zhì)的代謝加快，有的孕媽咪通過檢查可能還會發(fā)現(xiàn)貧血現(xiàn)象。這與孕媽咪鐵元素、維生素B的攝入量少有關(guān)。因此，除了每月必補的鈣之外，建議補充富含鐵或者維生素B的食物，如新鮮的果蔬、魚、牛奶、雞蛋、瘦肉以及動物的肝臟等。
孕期第七月：25～28周
關(guān)鍵營養(yǎng)素：鈣、鐵、DHA
馬上要進入孕晚期了，孕媽咪的體重也在漸漸增長中，較容易感覺疲勞，而胃腸道因胎寶寶的擠壓，容積也在縮小，因此建議每日少食多餐，食物以清淡為主，營養(yǎng)攝入多樣化。在補充鈣、鐵的同時，還可以加入DHA的攝入，以滿足胎寶寶這期間大腦的快速發(fā)育。
孕期第八月：29～32周
關(guān)鍵營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)
這個月的胎寶寶對營養(yǎng)素的需求進一步增多，孕媽咪的能量消耗也隨之增多，因此孕媽咪本月要注意吃一些富含高蛋白的食物，增加主食的攝入，另外，如雞、魚、排骨等“補品”也可依據(jù)個人口味增加攝入。
孕期第九月：33～36周
關(guān)鍵營養(yǎng)素：膳食纖維等多種營養(yǎng)
隨著產(chǎn)期臨近，孕媽咪的行動更加不便，于是預(yù)防便秘、增強胃腸蠕動就成了本月每日必做功課。而富含食物纖維的營養(yǎng)膳食則是這個月的主打餐。如主食中的雜糧面包，蔬菜中的芹菜、胡蘿卜、土豆、菜花、山藥、紅薯等都可作為每日餐桌必備食品：另外，海產(chǎn)品含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鎂、鐵等營養(yǎng)素，有利于胎寶寶的健康成長。
孕期第十月：37～40周
關(guān)鍵營養(yǎng)素：維生素B1
孕期最后4周就到了“萬事皆備，只俟子出”的時候，這時孕媽咪會發(fā)現(xiàn)有尿頻、腰困等癥狀，因此補氣健脾、固腎安神就成為本月“養(yǎng)”的重點。建議多食山藥、蓮子、大豆、紅棗、栗子、牛奶以及豆制品等，五谷可補腎，每天保證一定量的主食，避免生冷食物。
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