練習(xí)瑜伽一定要注重穩(wěn)定、扎根的力量來提升你的身體、精神和內(nèi)心。

• 在瑜伽中，我們經(jīng)常強(qiáng)調(diào)靈活性，因此，許多沒有嘗試過瑜伽的人認(rèn)為瑜伽是一門伸展課程。

雖然柔韌性是全面瑜伽練習(xí)的重要組成部分之一，但建立外部和內(nèi)部的穩(wěn)定性同樣重要。

雖然柔韌性是全面瑜伽練習(xí)的重要組成部分之一，但建立外部和內(nèi)部的穩(wěn)定性同樣重要。

瑜伽經(jīng)文2.46 Sthira Sukham Asanam是帕坦加利瑜伽經(jīng)文中最著名的信條之一。

這是什么意思？

姿勢應(yīng)該是穩(wěn)定舒適的，或者是努力和放松的集合。

如果你因?yàn)榧∪獍l(fā)育不足以支撐你而掙扎，那么舒適感就不容易獲得

• 通過強(qiáng)調(diào)力量和腳踏實(shí)地的能量，我們可以建立足夠的體力，在體式中找到舒適和放松的感覺。

在練習(xí)中，如果你因?yàn)榧∪獍l(fā)育不足以支撐你而掙扎，那么舒適感就不容易獲得。

加強(qiáng)有助于穩(wěn)定和力量的瑜伽練習(xí)非常重要

我們練習(xí)瑜伽體式時一定要注意加強(qiáng)自己的核心和下半身的力量！

強(qiáng)壯的核心和穩(wěn)健的下肢力量的建立能為我們練習(xí)所有瑜伽姿勢提供了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

強(qiáng)壯的核心和穩(wěn)健的下肢力量的建立能為我們練習(xí)所有瑜伽姿勢提供了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

• 這樣的力量建立，除了改善體態(tài)和鍛煉肌肉外，還能幫助我們開發(fā)一個強(qiáng)大的核心，有力的核心將有助于通過加強(qiáng)腰大肌、腹部器官和腰椎來防止受傷。

• 發(fā)達(dá)的核心肌肉可以讓我們克服許多身體限制，讓我們能夠優(yōu)雅而輕松地做瑜伽姿勢。

這樣練習(xí)的瑜伽體式才不會是一個空架子，更不會給身體造成傷害！

1、增強(qiáng)下半身和核心的力量有助于保持關(guān)節(jié)健康

在瑜伽Virabhadrasana II（戰(zhàn)士II）這樣的站立姿勢和Virabhadrasana III（戰(zhàn)士III）這樣的平衡姿勢都可以增強(qiáng)下半身和核心的力量。

瑜伽Virabhadrasana II（戰(zhàn)士II）

• 當(dāng)你處于這樣的負(fù)重姿勢時，你的骨骼和肌肉會變得更強(qiáng)壯，這有助于保持關(guān)節(jié)健康。

• 如果你太虛弱，單腿無法保持30秒的平衡，你的關(guān)節(jié)就會出現(xiàn)不穩(wěn)定或受傷。

扎根你的雙腳，感知與你腳下的地球的聯(lián)系，創(chuàng)造出腳踏實(shí)地、穩(wěn)定的能量

扎根你的雙腳，感知與你腳下的地球的聯(lián)系，創(chuàng)造出腳踏實(shí)地、穩(wěn)定的能量。

2、打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)可以讓你集中精力，是安全地發(fā)展和保持靈活性的完美基礎(chǔ)。

力量和穩(wěn)定性的另一個重要組成部分是發(fā)展一個強(qiáng)壯的核心，以保護(hù)你的脊椎，防止背部疼痛。

形成一個強(qiáng)壯的中心，有助于增強(qiáng)體質(zhì)。

• 瑜伽Navasana（船式）和Phalakasana（板式）都能形成一個強(qiáng)壯的中心，有助于增強(qiáng)體質(zhì)。

• 將這些姿勢和其他脊柱強(qiáng)化劑結(jié)合起來，也會改善你的平衡感，無論是單腿、雙手，還是你的思想和情緒。

將力量和靈活性放在首位，將創(chuàng)造出一個靈活、強(qiáng)壯、內(nèi)外兼?zhèn)涞纳硇摹?/p>

這樣的練習(xí)幫助我們創(chuàng)造了一種穩(wěn)定感。

無論你是需要與內(nèi)心的自信建立聯(lián)系，防止受傷，在生了孩子后恢復(fù)力量，還是只是想鍛煉身體。