對(duì)于我們中的一些人來(lái)說(shuō)，我們的內(nèi)心世界需要一點(diǎn)額外的幫助來(lái)保持平靜和放松，瑜伽提供了額外的支持。

焦慮是一個(gè)每天影響數(shù)百萬(wàn)人的常見(jiàn)問(wèn)題。

焦慮是一個(gè)每天影響數(shù)百萬(wàn)人的常見(jiàn)問(wèn)題。

我們?cè)谏钪卸冀?jīng)歷過(guò)某種形式的焦慮或緊張，但對(duì)一些人來(lái)說(shuō)，這已經(jīng)成為日常生活中的一種現(xiàn)象，極大地影響了生活質(zhì)量。

然而，好消息是，瑜伽是一種可靠的資源來(lái)緩解焦慮！

• 任何人都可以使用它來(lái)幫助減少和管理焦慮。經(jīng)常練習(xí)可以幫助養(yǎng)成健康的思維模式，減少焦慮的頻率和強(qiáng)度。

瑜伽甚至可以在當(dāng)下用來(lái)幫助減輕即時(shí)的焦慮。下面是9個(gè)有益的瑜伽姿勢(shì)，可以征服你的思維，控制你的焦慮。

呼吸練習(xí)

呼吸是一種強(qiáng)大的東西。

我們經(jīng)常談到呼吸，并將我們的呼吸模式與身體動(dòng)作同步。

• 但呼吸可以單獨(dú)使用，以幫助減輕焦慮的影響。

研究表明，呼吸技術(shù)實(shí)際上改變了大腦的功能，可以幫助我們的神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)平靜。

一種特別有用的方法是雙側(cè)鼻孔的交替呼吸。

練習(xí)方法：

• 舒適地坐著或站著，背部挺直。
• 右手將食指和中指尖放在額頭上。小指和無(wú)名指放在左鼻孔上，拇指放在右鼻孔上。

右手將食指和中指尖放在額頭上。小指和無(wú)名指放在左鼻孔上，拇指放在右鼻孔上

• 將拇指輕輕按在右鼻孔上，從左鼻孔呼氣。通過(guò)左鼻孔吸氣，然后將其關(guān)閉并釋放右鼻孔，通過(guò)它呼出。
• 再次，從右側(cè)吸氣，閉合，然后從左側(cè)呼氣。重復(fù)這個(gè)吸氣和呼氣的循環(huán)，同時(shí)交替鼻孔幾個(gè)回合。
• 最好是閉上眼睛，深呼吸，平穩(wěn)呼吸。幾輪之后，你應(yīng)該感覺(jué)到你的身體和大腦開(kāi)始放松。

將拇指輕輕按在右鼻孔上，從左鼻孔呼氣。通過(guò)左鼻孔吸氣，然后將其關(guān)閉并釋放右鼻孔，通過(guò)它呼出。

交替鼻息和其他調(diào)息技巧不僅有助于減輕焦慮，而且有助于釋放壓力、協(xié)調(diào)大腦、集中注意力、改善呼吸和循環(huán)。

貓/牛姿勢(shì)

為脊椎、頸部和臀部提供了驚人的拉伸。

這種流暢、放松的姿勢(shì)也有助于緩解焦慮，幫助你在生活中更加靈活。

貓牛有助于同步你的呼吸，提高你的注意力，激發(fā)你的生命力能量

• 貓牛有助于同步你的呼吸，提高你的注意力，激發(fā)你的生命力能量，穩(wěn)定情緒，并釋放全身的緊張情緒。這將會(huì)導(dǎo)致更健康的神經(jīng)系統(tǒng)和更平靜的精神空間。

瑜伽上犬式或眼鏡蛇式

這兩個(gè)體式有助于打開(kāi)你的心扉，釋放胸部的緊張或限制，提升你的情緒。

保持胸部和心臟脈輪打開(kāi)將改善焦慮的身體和精神癥狀，讓你保持冷靜、冷靜和鎮(zhèn)定

• 這是一種完美的治療方法，可以在當(dāng)下阻止焦慮，并在未來(lái)預(yù)防焦慮。
• 保持胸部和心臟脈輪打開(kāi)將改善焦慮的身體和精神癥狀，讓你保持冷靜、冷靜和鎮(zhèn)定

肩部穿針式

是每天早上練習(xí)的完美姿勢(shì)，可以緩解背部緊張。

• 這也有助于釋放肩部（我們?cè)S多人儲(chǔ)存壓力和焦慮能量的地方），打開(kāi)胸膛。它還促進(jìn)了靈活性和易用性。

是每天早上練習(xí)的完美姿勢(shì)，可以緩解背部緊張。

鴿子式

它提供了一個(gè)身體釋放和穩(wěn)定的姿勢(shì)來(lái)幫助緩解焦慮。

如前所述，我們的肩膀和胸部可以承受緊張和過(guò)去的創(chuàng)傷或情緒,我們的臀部也是如此。

它提供了一個(gè)身體釋放和穩(wěn)定的姿勢(shì)來(lái)幫助緩解焦慮。

• 鴿子有助于伸展和打開(kāi)臀部，這樣我們就可以克服和釋放這些舊情緒。
• 將這個(gè)姿勢(shì)與非常有意識(shí)地呼吸相結(jié)合將使這個(gè)姿勢(shì)成為減少焦慮的有力姿勢(shì)。

頭倒立

有時(shí)候我們都需要一個(gè)新的視角來(lái)改變我們的思維方式。

• 要達(dá)到這一點(diǎn)，最好的辦法就是花幾分鐘做瑜伽倒立！

不僅有助于將血液沖入大腦，提高注意力，還可以清潔我們的腎上腺素，釋放我們的緊張感。

不僅有助于將血液沖入大腦，提高注意力，還可以清潔我們的腎上腺素，釋放我們的緊張感。

駱駝式

與倒立相似，駱駝可以幫助你釋放思想，找到新的視角。

當(dāng)你感到焦慮占據(jù)并控制你的思維時(shí)，這通常很有幫助。

當(dāng)你感到焦慮占據(jù)并控制你的思維時(shí)，這通常很有幫助。

駱駝式也是一種令人驚嘆的焦慮姿勢(shì)，因?yàn)樗軌蛘嬲蜷_(kāi)和釋放胸部、心臟和喉嚨脈輪，從而緩解焦慮常伴隨的緊張或惡心。

魚(yú)式

魚(yú)的姿勢(shì)是另一種打開(kāi)胸膛的姿勢(shì)。

• 魚(yú)式與其他開(kāi)胸式的不同之處在于，它還可以讓你舒適地躺在地板上放松。

它能使大腦平靜下來(lái)，釋放上半身累積的緊張情緒，促進(jìn)健康的呼吸。

• 魚(yú)式是一種很好的預(yù)防性睡前姿勢(shì)。
• 它能使大腦平靜下來(lái)，釋放上半身累積的緊張情緒，促進(jìn)健康的呼吸。

挺臥式

此練習(xí)對(duì)管理焦慮非常有效——它以其鎮(zhèn)靜和冥想的效果而聞名。

一天中的任何時(shí)候，都可以花幾分鐘以此來(lái)練習(xí)休息和充電。

但你不必只在瑜伽課程結(jié)束時(shí)練習(xí)；

一天中的任何時(shí)候，都可以花幾分鐘以此來(lái)練習(xí)休息和充電。