我們很多瑜伽初學(xué)者常常會問：“我上過所有這些瑜伽課，但我總是不清楚要如何呼吸。”

今天就來和大家分享一些關(guān)于如何在瑜伽中呼吸的簡單指南。

當(dāng)我們呼吸時(shí)，身體會發(fā)生什么？

• 當(dāng)我們吸氣時(shí)：

–橫膈膜向腹部下降

–胸腔和肺部向各個(gè)方向擴(kuò)張：向上、側(cè)向和向后

• 當(dāng)我們呼氣時(shí)：

–隔膜上升

–胸腔和肺部收縮

–腹部收縮

當(dāng)我們呼吸時(shí)，身體會發(fā)生什么？

呼吸如何應(yīng)用于瑜伽體式

一般來說，瑜伽有四種動作：前彎、后彎、側(cè)彎和扭轉(zhuǎn)。

• 向前彎曲和扭轉(zhuǎn)壓縮腹部、橫膈膜和下胸腔，所以這些動作通常在呼氣時(shí)練習(xí)。

向前彎曲和扭轉(zhuǎn)壓縮腹部、橫膈膜和下胸腔，所以這些動作通常在呼氣時(shí)練習(xí)

• 側(cè)彎壓迫腹部和下胸腔的一側(cè)，但擴(kuò)張另一側(cè)。通常，我們在呼氣時(shí)練習(xí)側(cè)彎，一般是吸氣準(zhǔn)備，呼氣側(cè)彎。
• 向后彎曲會導(dǎo)致腹部拉長，胸腔擴(kuò)張，所以一般情況下，我們吸氣時(shí)會背部彎曲。然而，當(dāng)腹部擴(kuò)張時(shí)，它也會降低我們的核心穩(wěn)定性，這可能會導(dǎo)致下背部更大的壓力或擠壓。因此，為了獲得更安全、更穩(wěn)定的后彎，在呼氣時(shí)或呼氣結(jié)束時(shí)嘗試后彎，同時(shí)專注于收縮核心肌肉。

我們在呼氣時(shí)練習(xí)側(cè)彎，一般是吸氣準(zhǔn)備，呼氣側(cè)彎。

牢記這些基本知識，我們可以輕松掌握如何在幾乎任何姿勢下呼吸。

我們從瑜伽幾個(gè)經(jīng)典體式來說明如何將呼吸和體式相結(jié)合。

例如，Utanasana瑜伽前屈是一個(gè)前彎，所以我們經(jīng)常在呼氣時(shí)開始身體前屈。

• 一般是：吸氣準(zhǔn)備，拉伸全身和脊柱，呼氣，身體前彎。
• 當(dāng)我們掌握了這個(gè)呼吸規(guī)律的時(shí)候，你會發(fā)現(xiàn)在練習(xí)前彎時(shí)，隨著呼氣，體內(nèi)氣體的排空，腹部內(nèi)縮后，你的前屈體式容易很多了額！

一般是：吸氣準(zhǔn)備，拉伸全身和脊柱，呼氣，身體前彎。

• 相反，從Utanasana站立前屈體式站起來的時(shí)候，我們提升身體時(shí)開始吸氣，繼續(xù)延展到不背部自然后彎的時(shí)候，隨著吸氣，胸腔擴(kuò)張，肺部打開，更加利于吸氣的狀態(tài)，所以我們經(jīng)常在這個(gè)時(shí)候吸氣練習(xí)。

從Utanasana站立前屈體式站起來的時(shí)候，我們提升身體時(shí)開始吸氣，繼續(xù)延展到不背部自然后彎的時(shí)候

三角式是側(cè)彎，它和瑜伽前屈式體式是一樣的道理，所以我們通常在呼氣時(shí)練習(xí)。

三角式是側(cè)彎，它和瑜伽前屈式體式時(shí)一樣的倒立，所以我們通常在呼氣時(shí)練習(xí)。

當(dāng)然，有時(shí)會變得有點(diǎn)復(fù)雜，瑜伽體式有很多種類，大致的情況如我們上述的幾種。

但是有一些體式相對來說復(fù)雜很多。

例如Headstand瑜伽頭倒立的體式。

• 遇到這類比較復(fù)雜的體式其實(shí)也不外乎上述的呼吸原則，復(fù)雜的體式練習(xí)我們可以分解來練習(xí)。同時(shí)很多瑜伽專業(yè)的視頻和書籍里面都給出了非常詳細(xì)的練習(xí)步驟和方法。

我們每個(gè)人通過正確的練習(xí)知道和不間斷地練習(xí)，慢慢地呼吸和體式的結(jié)合就能非常順暢。

它是一個(gè)累積的過程！

記住，這些只是關(guān)于如何在瑜伽中呼吸的指導(dǎo)基本原則，需要我們每一個(gè)練習(xí)者親自的實(shí)踐與體驗(yàn)。

Namaste!