很多人以為以為靠墻練習(xí)的瑜伽會很弱，但其實(shí)真的很有挑戰(zhàn)性。

同時(shí)更能給初學(xué)者以非常好的支撐與體驗(yàn)。

• 例如雙腿上墻式（Viparita Karani）恢復(fù)姿勢后，很多學(xué)員會感覺：“我這輩子從來沒有這么放松過！”

從來沒有這么放松過！

墻對我們的作用：

它們提供了結(jié)構(gòu)、包容、安全、遮蔽、限制、支撐和定義。

作為瑜伽練習(xí)的輔助，墻壁可以幫助你在每個(gè)姿勢中清晰地表達(dá)精確的對齊和姿勢，在你想放松的時(shí)候?yàn)槟闾峁┲С?，在你想要嘗試新姿勢的時(shí)候幫助你，并激勵你更充分地激勵你的身體。

• 在墻上學(xué)習(xí)瑜伽的另一個(gè)很好的理由是，你不必躺在地板上。
• 它便攜、實(shí)用，任何干凈的墻壁都可以。

作為瑜伽練習(xí)的輔助，墻壁可以幫助你在每個(gè)姿勢中清晰地表達(dá)精確的對齊和姿勢

你有沒有想過在旅行時(shí)躺在地板里，在酒店房間里伸展身體，但地板看起來并沒有那么干凈或吸引人？

這是練習(xí)墻壁瑜伽的最佳時(shí)機(jī)。

• 當(dāng)周圍沒有人指導(dǎo)你并調(diào)整你的瑜伽姿勢時(shí)，墻是你完美的老師。
• 或者你穿著西裝或連衣裙，準(zhǔn)備開會或做演講，感覺有點(diǎn)壓力。你想做一些瑜伽，但知道如果你躺在地板上，你的衣服會起皺。你又找到了一個(gè)絕佳的機(jī)會，可以找到離你最近的瑜伽墻。

在墻上練習(xí)為你的瑜伽練習(xí)增加維度

這堵墻就像一個(gè)值得信賴的朋友，無論我想不想聽到，他總是告訴我真相。

• 在與墻壁成為朋友之前，當(dāng)你練習(xí)瑜伽姿勢時(shí)，你只有地板——一個(gè)水平參考點(diǎn)，可以知道你的身體在空間中的位置。

當(dāng)你在墻上練習(xí)瑜伽時(shí)，你有一個(gè)垂直的參考點(diǎn)來進(jìn)一步定位。

你可以依靠它，與它保持一致，推開它，或者壓進(jìn)去。這堵墻不僅有助于你，它還為你的練習(xí)增加了另一個(gè)程度的挑戰(zhàn)。

當(dāng)你在墻上練習(xí)瑜伽時(shí)，你有一個(gè)垂直的參考點(diǎn)來進(jìn)一步定位。

• 當(dāng)你離開墻壁，回到地板上練習(xí)時(shí)，你對自己的對齊有了全新的認(rèn)識，對自己的身體有了不同的體驗(yàn)。在學(xué)習(xí)以下姿勢之前，你可能會比想象中更頻繁地參觀墻壁。

垂直練習(xí)的好處在家里、辦公室里都很好地為你服務(wù)，無論哪里都有墻可以結(jié)交。

通過在墻上練習(xí)瑜伽來擴(kuò)大你練習(xí)瑜伽的可能性。

下面的這個(gè)簡單靠墻練習(xí)非常適合我們每天久坐、低頭一族。試試吧！

前臂壓在墻上

• 促進(jìn)胸部和肩部的開放和擴(kuò)張。
• 按壓墻壁可以鍛煉手臂、上背部和肩部肌肉的力量。
• 將呼吸擴(kuò)展到背部肋骨和肺部。

按壓墻壁可以鍛煉手臂、上背部和肩部肌肉的力量。