腰椎間盤突出癥是臨床常見的脊柱疾病。以腰腿疼為主要癥狀，經(jīng)常反復(fù)發(fā)作，影響患者的工作與生活。實(shí)施保守、微創(chuàng)等治療后，恰當(dāng)進(jìn)行康復(fù)鍛煉以及掌握良好的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，有利于提高治療效果，可使患者早日得到康復(fù)。在急性期應(yīng)保持正確的姿勢(shì)，可明顯減輕疼痛癥狀，穩(wěn)定病情。在緩解和康復(fù)期進(jìn)行必要的功能鍛煉，有利于病情康復(fù)，并防止癥狀的復(fù)發(fā)。

急性期

仰臥時(shí)

側(cè)臥時(shí)

1、臥位腰椎間盤突出癥病人應(yīng)睡硬板床，仰臥時(shí)膝委屈，腘窩下墊一小枕頭，全身放松，腰部自然落在床上，側(cè)臥時(shí)下面的腿自然微屈，上面的腿自然放在枕頭上。

2、下床從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸展，身體重心慢慢移向床邊，一側(cè)下肢先著地，然后另一側(cè)下肢再移下，手扶床頭站起。

緩解期和康復(fù)期

1、在日常生活和勞動(dòng)中，應(yīng)注意正確的方式，如搬重物時(shí)，應(yīng)采取直腰，同時(shí)屈髖屈膝，然后伸直髖膝關(guān)節(jié)將重物搬起。避免無精神準(zhǔn)備的突然協(xié)作，而造成腰部損傷。

2、緩解期和康復(fù)期，進(jìn)行循序漸進(jìn)的自我鍛煉，使腰背部肌力增加，能夠改善腰椎活動(dòng)度，加強(qiáng)腰脊柱的穩(wěn)定性。

腹肌的鍛煉

采取仰臥位，雙膝屈曲，收腹使軀干抬起，雙手觸膝。

腰背肌的鍛煉

俯臥硬板床上，挺胸抬頭的同時(shí)，雙臂兩腿伸直亦同時(shí)用力向后抬起，然后放松落下。

拱橋式鍛煉

仰臥硬板床上，雙側(cè)同時(shí)屈肘屈髖屈膝，再以頭、雙足雙肘五點(diǎn)作支撐，雙掌托起腰用力把腰拱起，經(jīng)過一個(gè)階段的鍛煉后，腰部肌力較前提向時(shí)，可將雙上肢屈曲放于胸前，以頭及雙足三點(diǎn)作支撐進(jìn)行拱腰鍛煉。逐漸改用雙掌雙足四點(diǎn)支撐，進(jìn)行拱橋狀鍛煉

患者除了要做好恰當(dāng)?shù)目祻?fù)鍛煉之外，還要注意保暖、合理運(yùn)動(dòng)、注意飲食等方面的事項(xiàng)：a、睡硬板床b、注意腰間的保暖c、戴護(hù)腰帶d、不要過于勞累、注意臥床休息e、多吃一些含鈣量高的食物f、平常不可太放肆的打噴嚏。

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