今天的女性健康意識(shí)和傾向于遵循健康的飲食計(jì)劃，一個(gè)健康的飲食計(jì)劃是一個(gè)正確的組合維生素。每個(gè)年齡段的女性，體重和活動(dòng)水平需要消耗多種維生素具有最佳的健康和防止不同類(lèi)型的健康問(wèn)題。
維生素是有機(jī)化合物，有助于身體的不同部位的正常功能，每個(gè)不同的維生素可以執(zhí)行特定功能。缺乏必要的維生素可導(dǎo)致一些嚴(yán)重的健康問(wèn)題。為什么它是重要的，從你吃的食物獲得維生素，如果有必要，用維生素補(bǔ)充劑。
10種維生素對(duì)女性的重要
1：維生素A
維生素A的抗氧化性能，所有年齡的婦女需要的維生素A有助于加強(qiáng)骨骼，牙齒，軟組織、皮膚及粘膜。維生素A還可以降低慢性病的風(fēng)險(xiǎn)，提高視力，減緩老化過(guò)程，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。
富含維生素A：胡蘿卜、香瓜、南瓜、杏、西紅柿、西瓜、番石榴、花椰菜、羽衣甘藍(lán)、木瓜、桃、紅辣椒、菠菜、雞蛋、肝類(lèi)食品，牛奶和谷類(lèi)。
2：維生素B2
稱(chēng)為核黃素，維生素B2對(duì)良好的健康是必不可少的，正常的生長(zhǎng)和代謝。它有助于促進(jìn)能源強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，同時(shí)減少刺痛和麻木，焦慮，緊張和疲勞。
缺乏維生素B2會(huì)影響代謝和影響免疫系統(tǒng)和神經(jīng)的功能，可使蒼白的眼睛、舌頭、喉嚨痛、口腔潰瘍、裂紋的嘴唇，干燥的頭發(fā)，皺紋和皮膚瘙癢。
維生素B2的一些食物豐富的器官肉類(lèi)、奶酪、牛奶、酸奶、綠葉蔬菜、酵母、雞蛋、麥片、全谷類(lèi)、黃豆、杏仁、堅(jiān)果和蘑菇。
3：維生素B6
維生素B6，也被稱(chēng)為維生素B6，是一個(gè)重要的維生素，對(duì)于健康的免疫系統(tǒng)所需的。這種特殊的維生素也可以幫助身體產(chǎn)生的荷爾蒙和大腦化學(xué)物質(zhì)，從而有助于減少抑郁、心臟病和記憶喪失。
它也可以幫助你控制血糖水平，孕婦可以吃維生素B6的食物擺脫孕吐，體內(nèi)缺乏維生素B6可引起貧血。
一些最好的食物是健康的維生素B6劑量強(qiáng)化谷物、鱷梨、香蕉、肉類(lèi)、豆類(lèi)、魚(yú)、燕麥、堅(jiān)果、種子、和干果制品。
4：維生素B7
維生素B7，也被稱(chēng)為生物素，是細(xì)胞生長(zhǎng)和脂肪酸合成所需的，這種維生素保持汗腺、毛發(fā)和皮膚健康。事實(shí)上，它促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)，有助于治療指甲變脆。另外，維生素B7是骨骼生長(zhǎng)和骨髓的要求并有助于保持正常的膽固醇水平。
雖然缺乏維生素B7是非常罕見(jiàn)，但它的發(fā)生則會(huì)導(dǎo)致發(fā)脆、皮疹、心功能異常，嗜睡，貧血，輕度抑郁。
一些最好的食物來(lái)獲得維生素B7有魚(yú)、甜土豆、杏仁、胡蘿卜、香蕉、哈密瓜、黃色水果、綠葉蔬菜、豆類(lèi)、糙米、辣椒、蛋黃、大豆、燕麥粥、牛奶、奶酪、酸奶和堅(jiān)果。
5：維生素B9
維生素B9，也被稱(chēng)為葉酸，是必不可少的每一個(gè)女人都因?yàn)樗兄诜乐剐呐K病、高血壓、老年癡呆癥、抑郁癥、癌癥和記憶喪失。它也增強(qiáng)了大腦的健康和細(xì)胞功能和提高生育能力妊娠期間胎兒的發(fā)育。
缺乏孕婦維生素B9可以導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管缺陷，如脊柱裂。
維生素B9豐富的食物包括綠葉蔬菜、橙汁、蘆筍、西瓜、草莓、強(qiáng)化谷物，豆類(lèi)，豆類(lèi)，營(yíng)養(yǎng)酵母和雞蛋。
6：維生素B12
另一個(gè)重要的維生素，每個(gè)女人都應(yīng)該吃的是維生素B12，這對(duì)新陳代謝是很重要的，正常的細(xì)胞分裂和蛋白質(zhì)的合成，這種維生素有助于預(yù)防心臟病、記憶力減退、貧血。
它也可以用來(lái)治療抑郁癥和幫助維持健康的神經(jīng)系統(tǒng)和大腦功能。維生素B12缺乏會(huì)引起煩躁、抑郁和困惑。它也會(huì)引起舌頭和口腔炎癥。
一些維生素B12最好的食物來(lái)源是奶酪，雞蛋，魚(yú)，肉，牛奶，酸奶和強(qiáng)化早餐谷物。
7：維生素C
被稱(chēng)為免疫助推器，維生素C對(duì)女性的健康有很多好處，它有助于加快愈合過(guò)程，促進(jìn)組織的生長(zhǎng)和降低某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，心臟病和組織損傷，它的紅血細(xì)胞的形成也起著關(guān)鍵的作用。
一些最好的維生素C的食物有西蘭花、葡萄、獼猴桃、橘子、辣椒、土豆、草莓、甘藍(lán)和西紅柿。
8：維生素D
維生素D是一種脂溶性維生素，促進(jìn)鈣的吸收，這對(duì)保持骨骼強(qiáng)壯中起著關(guān)鍵的作用，維生素D可以降低多發(fā)性硬化、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和各種癌癥。
它也可以幫助減輕經(jīng)前綜合癥的癥狀，保護(hù)你的視力，缺乏這種維生素會(huì)削弱你的骨骼，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。
每日暴露在陽(yáng)光下會(huì)給你的身體所需的劑量的維生素D最淺膚色的人，10曝光15分鐘足以產(chǎn)生足夠的維生素D對(duì)身體。此外，你可以吃那些維生素D豐富的食物，如富含脂肪的魚(yú)類(lèi)，強(qiáng)化牛奶、肝、蛋。
9：維生素E
維生素E有抗老化性能，對(duì)抗細(xì)胞損傷和減緩與年齡有關(guān)的變化在你的身體。這種維生素也有助于預(yù)防心臟病、白內(nèi)障、記憶喪失和某些類(lèi)型的癌癥。
加上，維生素E對(duì)皮膚是很重要的和頭發(fā)。它通常包括在頭發(fā)和皮膚護(hù)理產(chǎn)品。
，富含維生素E的食物包括小麥胚芽、榛子、杏仁、菠菜、奶油、玉米油、魚(yú)肝油、花生醬、紅花油和向日葵的種子。
10：維生素K
維生素K在促進(jìn)強(qiáng)壯的骨骼中起著關(guān)鍵的作用，維持正常的血液凝固，減少各種心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)，這種維生素也是免疫功能和所需的能量。
一些維生素K的最好的食物來(lái)源是全谷物食品，綠葉蔬菜，大豆油和魚(yú)油。
最后，每天吃五份水果和蔬菜是獲得所有必要的維生素的好方法，如果你不是從各種食品中獲得所需的劑量的維生素，可以服用維生素補(bǔ)充劑，但服用任何補(bǔ)充劑之前，請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生。
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