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年過30之后，生活里充滿著育兒、工作以及各種親戚朋友間的交流，一整年中總是蠟燭多頭燒，盡管擔憂著隨著年齡增長而逐漸變寬的體態(tài)，還是既沒有時間也沒有力氣運動，就算偶爾心血來潮想減肥，看不到成果也迅速被澆熄了熱忱，難以延續(xù)。這時，不妨從在家就可以做的簡單運動開始，既能強化核心肌群提高基礎代謝，又能讓腰部緊實，瘦大腿和上臂，雕塑曲線！

扭轉身體刺激深層肌肉，強化體干提高代謝 日本健身與生活顧問Shieca表示，小腹、側腹、上臂以及大腿都是容易堆積脂肪的部位，如果沒有運動習慣，這些部位的肌肉都不容易使用到。這時，唯有透過旋轉身體的動作，才可以刺激深層的肌肉，打擊松弛與肥胖。 日本瑜珈老師森和世表示，這個運動能夠強化體干，緊致上臂和腰部，打造曲線，也對于改善駝背、肩頸僵硬，提高代謝有幫助。連續(xù)一周天天進行，身材曲線必定會出現(xiàn)變化。

《核心肌群運動這樣做》

STEP1.雙膝著地，腳尖貼著地板，拇指壓向地板，尾骨從雙膝之間向著地板，準備好姿勢。

STEP2.雙手舉到與肩同高，維持著伸展姿勢向右邊扭轉。

STEP3.接著右手觸碰右腳。

STEP4.回到正面，反方向也重復動作。2~4的動作左右個重復8次。動作中要注意腰部不要反折，背部不要駝背，有意識的使用體干的力量，仔細地進行動作。為了安定下半身，體干和大腿都會施力，也會發(fā)現(xiàn)到許多平時使用不到的肌肉，有助于活化這些肌肉燃燒脂肪。