少林大金剛?cè)臉豆τ?xùn)練
作者：秦慶豐
中華武術(shù) 2007年5期 字?jǐn)?shù)：3263
一、技擊樁
技擊樁(又稱“金剛鎮(zhèn)山勢”)是少林大金剛?cè)休^為重要的實(shí)戰(zhàn)功法練習(xí)。通過技擊樁的訓(xùn)練，不僅可以培養(yǎng)武術(shù)基本實(shí)戰(zhàn)的身型、體勢，有效提高在靜止?fàn)顟B(tài)下實(shí)戰(zhàn)預(yù)備勢的正確形態(tài)，體驗(yàn)與對手問的心態(tài)、距離、勁力的松緊、攻與防之間瞬間的起動(dòng)，以及手法、身法、眼法、步法等實(shí)戰(zhàn)具體基礎(chǔ)因素相機(jī)配合及整體性觀念的適度與規(guī)范。同時(shí)技擊樁的訓(xùn)練還可以有效培養(yǎng)拳臂、腰背、肩胯、胸腹、下頦、膝腿、足趾等關(guān)節(jié)，肌肉部位的勁力感覺，促進(jìn)攻防戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作的突發(fā)與配合。通過規(guī)范、自然、靜止、沉穩(wěn)、平衡對撐性的樁功練習(xí)，并在靜止與左右互換問的相互鏈接所體驗(yàn)出的實(shí)際訓(xùn)練效果，不僅可以使身體重心在動(dòng)與靜之間得到明顯加強(qiáng)，避免在訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)過程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)不穩(wěn)或根基晃動(dòng)的狀況，同時(shí)在訓(xùn)練過程中又可以有效強(qiáng)化神經(jīng)控制的敏感度提高本體呼吸潛能，因此傳統(tǒng)武術(shù)十分講究“未習(xí)打，先練樁”，“練拳無樁步，房基無立柱”，“拳法之基，功為首”等，就是這個(gè)道理。樁功的技術(shù)訓(xùn)練是一項(xiàng)綜合性的技能、意識和體能相配合的功法訓(xùn)練過程，看似簡約平常，但只有通過長期持久的功法訓(xùn)練才能深刻理解并體驗(yàn)其中的實(shí)際意義。因此技擊樁一直為武術(shù)技擊家所重視。
1、技擊樁“分山勢”
(1)姿勢與技術(shù)
兩腿前后開立，中間距離約等于本人腳長的三倍，左腳在前，腳尖略內(nèi)扣約10°，右腳成橫向站立，兩腿屈膝半蹲成左四六步(身體重心右六左四)；上體直立朝左，下頦略內(nèi)收；兩臂屈肘平行置于體前，肘端朝下，兩拳心相對，中間相距約
(2)站位與互換
待上述樁位練功達(dá)到一定時(shí)間后，需要進(jìn)行左右互換時(shí)，身體可向右轉(zhuǎn)，左腳順勢內(nèi)扣，兩腳位成平行，兩腿屈膝半蹲成馬步，身體重心落至兩腿之間，兩拳位保持不變；雙目微視正前方(圖2)。待馬步樁功練相應(yīng)時(shí)段后，需要向右側(cè)轉(zhuǎn)體成“右側(cè)分山勢”站樁時(shí)，可將馬步中的右腳略向外展(內(nèi)扣10°)成右四六步姿勢，手位姿勢不變，技術(shù)動(dòng)作可參照圖1。
(3)技術(shù)與要點(diǎn)
①基本站樁姿勢要規(guī)范、準(zhǔn)確，兩拳不可握緊，兩肘部平行下垂，腋下含空，拳、臂部似有向外平行外撐的感覺；做到身正收臂、收腹含胸、沉肩撐背、立腰合胯、膝足穩(wěn)實(shí)；舌抵上腭、口齒閉合。
②全身保持適度放松的狀態(tài)，每一種姿勢、方向，持續(xù)靜止練功的時(shí)間可掌握在15分鐘左右，根據(jù)自己的需要進(jìn)行左、中、右方向、姿勢的互換；上述左、中、右技擊樁的訓(xùn)練站位高度可根據(jù)自身的實(shí)際情況靈活掌握，不可過低，以適中為宜。
③室內(nèi)外練功均可，最好選擇環(huán)境舒適、安靜、空氣清新、陽光充足、自身情緒良好的狀態(tài)下練習(xí)樁功；技擊樁功的訓(xùn)練時(shí)間可安排在上午9：00～11：00；下午3：OO～5：00為宜，當(dāng)然也可根據(jù)自己的工作、身體、生活等具體情況靈活掌握練功時(shí)間。
(4)意念與呼吸
由于技擊樁功的訓(xùn)練特點(diǎn)，故呼吸方法宜采用“逆式呼吸法”，即吸氣時(shí)全身放松，氣息柔順，氣由鼻腔輕緩吸入體內(nèi)，降至“丹田”(即腹部正中，肚臍區(qū)域，此時(shí)相應(yīng)收縮)；待感覺吸滿后，即做短時(shí)的“閉息”(同時(shí)配合意守丹田)，做到吸氣時(shí)輕柔、緩慢、深長，不努不憋，全身不做移動(dòng)，精神內(nèi)斂，神情專注；閉氣一般控制在10秒～30秒之間；呼氣時(shí)，氣由鼻腔輕緩呼出，似“丹田之氣”向身體四肢發(fā)放，此時(shí)全身部位在內(nèi)氣的推動(dòng)下似有一種向外撐滿的感覺，此時(shí)腹部充實(shí)，氣血似充達(dá)于全身及四梢；待氣呼凈后，即可開始緩慢吸氣，意念也隨之由四梢緩緩向“丹田”處內(nèi)收，匯攏聚中；全身各部位此時(shí)逐漸有意識放松，并“意守丹田”；此功法在一呼一吸、一開一合、一緊一松之間周而復(fù)始，循序不停，并要做到舒適自然。
整個(gè)呼吸過程，宜柔順不可強(qiáng)求，更不能急于求成，或有意識追求身體內(nèi)的某種感覺?？傊?，以順乎自然為原則。由于練功者個(gè)體差異不同，在練功過程中所體現(xiàn)的氣感流動(dòng)，經(jīng)穴的跳動(dòng)、牽動(dòng)，熱感的串通，身體不同程度的抖動(dòng)或同時(shí)產(chǎn)生局部脹、麻、癢及出汗等不同感覺現(xiàn)象時(shí)，只要功法掌握正確，都屬正?，F(xiàn)象，不必為此而受干擾。只要在練功中保持“緊”得適度，“松”得深透，功法的效果就會(huì)逐漸自然地體現(xiàn)出來。
2、技擊樁“開山勢”
(1)姿勢與技術(shù)
兩腳前后開立，中間距離約等于本人腳長的3倍，左腳在前，腳尖略內(nèi)扣約10°，右腳成橫向腳位，兩腿屈膝半蹲成左四六步(身體重心右六左四)；上體直立朝左側(cè)，下頦內(nèi)收；兩臂成前后分開，左手八字掌成立掌置于體前，掌指朝上高與眼平，掌心內(nèi)含，肘、腕自然屈立正對鼻端；右手輕握拳，置于右下頦處(間距約半拳距離)，拳心朝內(nèi)，拳面朝上，肘部沉屈，靠近上體，使其拳、掌前后相對；雙目微視左掌端(圖3、附圖3)。
(2)站位與互換
待左勢技擊樁功的訓(xùn)練達(dá)到規(guī)定時(shí)間或相應(yīng)程度時(shí)，即可進(jìn)行進(jìn)步或退步換位訓(xùn)練。在進(jìn)步訓(xùn)練時(shí)，后腳位向體前邁出一步，仍成“開山勢”技擊樁姿勢；如做后退步訓(xùn)練時(shí)，前腳位應(yīng)向體后退一步成技擊樁姿勢，同時(shí)在做進(jìn)、退技擊樁功訓(xùn)練時(shí)，其手位、腳位應(yīng)做同步調(diào)整，雙目始終微視前方手位。在進(jìn)行“定位轉(zhuǎn)動(dòng)”訓(xùn)練時(shí)，一般均以前腳位(前腳掌)為圓心，后腳位為半徑，進(jìn)行左、右方向的圓型移動(dòng)定位訓(xùn)練，上體姿勢保持不變。
(3)技術(shù)與要點(diǎn)
①“開山勢”技擊樁訓(xùn)練的基本技術(shù)要領(lǐng)與“分山勢”技擊樁相同，除了要求身型正確、左右互換、站位高度、情緒環(huán)境、練功時(shí)間、意念呼吸等具體要求相近類同以外，在其靜態(tài)轉(zhuǎn)入動(dòng)態(tài)，再回歸靜態(tài)的左右進(jìn)退、環(huán)轉(zhuǎn)交換站位的樁功練習(xí)中，其手位的開合“意識”將產(chǎn)生不同的變化，因此對于實(shí)戰(zhàn)的意義和訓(xùn)練價(jià)值來講，是潛移默化的。
②“開山勢”技擊樁屬于側(cè)身對敵，定位轉(zhuǎn)動(dòng)，前、后攻防的意識訓(xùn)練；而“分山勢”技擊樁屬于正面對敵，左、右攻防的意識訓(xùn)練。在兩拳臂間所形成的牽拉、對撐、開合、收放(外靜而內(nèi)動(dòng))的內(nèi)在意識感覺，將在呼吸的自然相互配合、協(xié)調(diào)互動(dòng)作用下，使功法逐步得到鞏固和提升。
③“開山勢”技擊樁功的進(jìn)、退換位及定位轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練與“分山勢”技擊樁左、右轉(zhuǎn)換式訓(xùn)練手段，其站位的高度是平衡統(tǒng)一的，中間轉(zhuǎn)換過程中身體站位高度不宜發(fā)生幅度變化。
(4)功理與效果
少林大金剛?cè)瓨豆τ?xùn)練中的“分山勢、開山勢”技擊樁，屬于拳法實(shí)戰(zhàn)樁功練習(xí)。這種類似“實(shí)戰(zhàn)預(yù)備勢”的功法訓(xùn)練，通過一定步型、手型、身型、方法、眼法的專項(xiàng)訓(xùn)練，在相對靜止的狀態(tài)中，在呼吸、意念的配合下，經(jīng)過相應(yīng)時(shí)段的練習(xí)即可使身體局部或全身聚集能量的程度逐步加強(qiáng)，同時(shí)也會(huì)產(chǎn)生不同程度的“氣感”，使人體的經(jīng)絡(luò)、血脈在“氣場能量”的作用下逐步得到順通，有效促進(jìn)“氣督血馳”的能力，增強(qiáng)全身及四肢關(guān)節(jié)末梢的神經(jīng)、肌肉、皮膚的感知覺、內(nèi)應(yīng)力和反應(yīng)力，從而進(jìn)一步調(diào)整人體高級神經(jīng)系統(tǒng)和其他系統(tǒng)的功能平衡，為機(jī)能健康，為拳法實(shí)戰(zhàn)奠定扎實(shí)的基礎(chǔ)。
“分山勢、開山勢”技擊樁在具體實(shí)戰(zhàn)過程中可以變化為多種實(shí)戰(zhàn)預(yù)備勢和不同的戰(zhàn)術(shù)攻防形成，因此具備實(shí)戰(zhàn)多變的特點(diǎn)。在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中，技擊樁的形態(tài)構(gòu)成有利于在安全狀態(tài)下捕捉戰(zhàn)機(jī)，例如“開山勢”技擊樁以側(cè)身站位對敵，有利于相對縮小本身的目標(biāo)，在有效保護(hù)自己的基礎(chǔ)上可以充分發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)意圖。左掌的適度前伸，可以有效防守對手來自上、中、下、左、右諸方向的進(jìn)攻，可迅速利用沉、托、分、閉諸防御法，在進(jìn)行壓掛、格架、截化、抓纏、托帶、干擾等有效技術(shù)防御的同時(shí)，突發(fā)右拳迎擊或反擊對手。
“分山勢”技擊樁在近身搏斗過程中，以雙拳、臂肘的防護(hù)，可以迅速有效地接近對手，實(shí)施有效控制、正確發(fā)揮嚴(yán)密的防守功能。利用迅速的沉肘、格壓、截化，阻擋對方的拳、肘、膝、腿的中路及側(cè)向進(jìn)攻，有效地防護(hù)自己的上體免受重?fù)?。同時(shí)利用拳、肘、臂的晃動(dòng)與轉(zhuǎn)移，可以在戰(zhàn)術(shù)上迷惑對手，轉(zhuǎn)移對手的視線和注意力，使其產(chǎn)生判斷上的失誤，為轉(zhuǎn)人迅速的戰(zhàn)術(shù)進(jìn)攻創(chuàng)造有利的戰(zhàn)機(jī)。
同時(shí)功法中左、右屈肘握拳置于胸前或下頦處，其訓(xùn)練目的不僅可以在實(shí)戰(zhàn)過程中進(jìn)行快速、有效地防御上體、頭部及頸部的安全，同時(shí)可以隨時(shí)配合戰(zhàn)機(jī)發(fā)出迅猛近距離的肘法和堅(jiān)實(shí)有力的重拳。因此武術(shù)家們常講：“前手為虛，后手為實(shí)，虛中有實(shí)，實(shí)中有虛，虛實(shí)互應(yīng)。”又講：“前手一動(dòng)謂之變，后手一動(dòng)謂之箭。”說明屈肘于胸前(大金剛?cè)ㄖ械牡湫腿ㄖ?/span>)利用戰(zhàn)機(jī)所突發(fā)的“重拳”(兩點(diǎn)之間直線最短)，往往令對手猝不及防。由于胸前拳臂、肩肘的嚴(yán)密防護(hù)，以及發(fā)于胸前、下頦處的肘擊、拳法所形成的直接、嚴(yán)密、有效、迅疾、力猛、突變等明顯實(shí)戰(zhàn)因素，使少林大金剛?cè)ㄖ袑⑵?/span>“分山勢、開山勢”技擊樁列為重要的功法訓(xùn)練手段，無疑是有其重要原因的。
因此，在實(shí)戰(zhàn)技擊樁功的訓(xùn)練中，要特別注意把握外靜內(nèi)動(dòng)、氣蕩丹中，中正安舒，形神自整的練功原則，使其“樁宜撐、體宜松、氣宜暢、神宜凝”，逐步達(dá)到“氣固身自穩(wěn)，神靜體自安”的理想練功狀態(tài)。(待續(xù))
作者：秦慶豐
中華武術(shù) 2007年6期 字?jǐn)?shù)：3132
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二、功法樁
功法樁在少林大金剛?cè)ㄖ姓加惺种匾幕A(chǔ)地位，其樁功包括：馬步、弓步、仆步、歇步、四六步、跟步單腿獨(dú)立平衡，以及活步碾樁、養(yǎng)生吐納樁等。本文所介紹的靜止樁功及活步互換型樁功練習(xí)，均屬于與拳法實(shí)戰(zhàn)動(dòng)作密切相關(guān)的強(qiáng)化性樁功訓(xùn)練，因此其訓(xùn)練意義是顯而易見的。通過樁功的不同形式、方法及手段的訓(xùn)練，以達(dá)到在形體規(guī)范基礎(chǔ)上的身體堅(jiān)實(shí)完整、氣息沉實(shí)及在“靜止”狀態(tài)下針對訓(xùn)練部位與整體功能在實(shí)戰(zhàn)基礎(chǔ)上相互運(yùn)用程度的強(qiáng)化與提高，使其“內(nèi)練精、氣、神，外練手、眼、身”的功法訓(xùn)練目的與準(zhǔn)則達(dá)到高度的統(tǒng)一與協(xié)調(diào)，在具體勁力與肌體敏感度方面得到相應(yīng)有效的訓(xùn)練，為有效增強(qiáng)人體生理功能，提高健康程度，逐步奠定武術(shù)的實(shí)戰(zhàn)素質(zhì)及心理基礎(chǔ)，強(qiáng)化實(shí)戰(zhàn)技術(shù)能力，都將起到十分有效的良好作用。
初學(xué)武術(shù)樁功時(shí)，一般會(huì)感到枯燥、疲勞或出現(xiàn)身體諸部位不易放松、軀體四肢不易協(xié)調(diào)、呼吸不暢、心緒難以平靜下來，甚至?xí)霈F(xiàn)急躁、喪失練功信心，或局部出現(xiàn)發(fā)熱、抖動(dòng)的情況……因此初學(xué)樁功時(shí)就應(yīng)樹立信心、擺正心態(tài)，不能急于求成，任何武功的形成及效果均需要相應(yīng)長時(shí)間的用心堅(jiān)持，并不斷深化、求證，最后達(dá)到較完美理想的程度。所以樁功的訓(xùn)練過程要遵循循序漸進(jìn)的原則，根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適宜的步型高度，隨著練功程序的進(jìn)展及功力的加強(qiáng)，逐漸降低至功法要求的實(shí)際高度。同時(shí)練習(xí)樁功時(shí)不宜受諸種影響，心志平定，使功架形式、意念控制、呼吸調(diào)節(jié)等三部分盡可能做到密切結(jié)合、整體協(xié)調(diào)、和順自然。所有功法練習(xí)原則上均面南靠北站立進(jìn)行。
1、力撐八方樁(馬步雙頂肘)
動(dòng)作說明
身體保持端正，兩腳平行開立，腳尖朝前(內(nèi)扣抓地)，中間距離約為本人腳長的三倍；兩腿屈膝半蹲，大腿微平，襠部上提(會(huì)陰穴位置)，身體重心落于兩腿之間，膝部外展，前端部與腳尖垂直，襠部圓撐；兩手握拳，屈肘平行盤扣于胸前，肩、肘、腕相對平行；兩拳心朝下，拳位平行置于胸前，中間距離約
技術(shù)要點(diǎn)
(1)馬步雙頂肘要做到頭正頸直，沉肩展背，拳、肘放松，立腰松髖，含胸收腹，臀部內(nèi)斂。
(2)口齒閉合，舌抵上顎，下頦內(nèi)收，神態(tài)自然，專心“丹田”部位。
(3)從技術(shù)要求來講，應(yīng)嚴(yán)格遵循“頂平則頭正，肩平則身正，腿平則勁正，心平則氣正”的整體訓(xùn)練原則進(jìn)行。
(4)馬步雙頂肘樁功訓(xùn)練，意在將兩臂上抬后，氣息容易隨之上提，進(jìn)而出現(xiàn)重心不穩(wěn)、呼吸不穩(wěn)等習(xí)慣性錯(cuò)誤和弊病，在相對“靜止”狀態(tài)下的馬步樁功訓(xùn)練中使之得到克服和修正，逐步提高肌體適應(yīng)能力，進(jìn)一步強(qiáng)化基本形態(tài)(外向頂肘)與呼吸(沉穩(wěn))的相互調(diào)節(jié)能力，增強(qiáng)重心的穩(wěn)固性及實(shí)戰(zhàn)中突發(fā)頂肘時(shí)的勁力發(fā)揮。
2、鐵臂護(hù)心樁(馬步雙立肘)
動(dòng)作說明
成馬步樁功站立，兩臂平行屈肘，垂直置于體前，兩拳心朝內(nèi)，拳面朝上高與眼平，拳腕挺直，肘端垂直朝下，兩臂相距約
技術(shù)要點(diǎn)
(1)馬步技術(shù)要點(diǎn)與上述動(dòng)作相同；臂肘拳腕在功法練習(xí)時(shí)盡量向體前適宜撐出，使雙腋下含空；同時(shí)腰背部適宜后撐，以保持勁力的平衡。
(2)馬步雙立肘的樁功技術(shù)動(dòng)作，意在提高近身實(shí)戰(zhàn)過程中的防護(hù)能力，其實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用價(jià)值為以雙臂、肘部嚴(yán)密果決、迅猛、有力的防御動(dòng)作有效破解來自左、右的突發(fā)進(jìn)攻，并借力以裹、格以及阻擋等平行內(nèi)、外防護(hù)技術(shù)，順勢反擊對手。
(3)在呼吸的配合下，兩肘臂之間會(huì)自然出現(xiàn)細(xì)微幅度的“開、合”，練功時(shí)應(yīng)順其自然。
3、雙平拳樁(馬步雙沖拳)
動(dòng)作說明
馬步樁功動(dòng)作不變，兩臂平行向體前沖拳，兩拳心朝下，高與肩平，兩拳眼平行相對，中間距離約
技術(shù)要點(diǎn)
(1)兩臂前伸成雙沖拳形態(tài)，拳不宜握得太緊，雙肩沉送，肘部挺直，似雙拳擊出無限遠(yuǎn)；此時(shí)頸部、背部適宜后撐以保持勁力的相應(yīng)平衡。
(2)樁功練習(xí)時(shí)，雙拳中指分別要抵住掌心“勞宮穴”；隨呼吸的配合兩拳會(huì)出現(xiàn)不自覺的上下、左右間的細(xì)微移動(dòng)，此種現(xiàn)象純屬正常，故應(yīng)順其自然，如需要也可做適宜調(diào)整。
(3)雙平樁功的練習(xí)，意在強(qiáng)化其體能控制基礎(chǔ)上技術(shù)能力的逐步形成。
4、單平拳樁(馬步側(cè)沖拳)
動(dòng)作說明
馬步技術(shù)要點(diǎn)與上述樁功動(dòng)作相同；左拳向體左側(cè)沖拳保持靜止不動(dòng)，拳眼朝上，高與肩平，力達(dá)拳面；肘部微有沉屈；右手握拳，屈肘收至腰間，拳心朝上；目微視左拳(圖7)；如做右勢沖拳，目微視右拳(圖8)。
技術(shù)要點(diǎn)
(1)單臂側(cè)沖拳動(dòng)作，要注意拳腕挺直，拳臂與體側(cè)保持90°，拳面垂直朝前。
(2)轉(zhuǎn)頭動(dòng)作要自然垂正，下頦內(nèi)收，鼻端與拳位相對(成一直線)；左、右沖拳的樁功練習(xí)可原地互換訓(xùn)練。
5、四平樁(馬步雙側(cè)沖拳)
動(dòng)作說明
馬步技術(shù)要點(diǎn)與上述樁功動(dòng)作相同；兩拳于體側(cè)平行成直線向左、右沖拳，高與肩平；拳心朝下，拳腕、肘臂挺直，力達(dá)拳面；目微視右拳(圖9)。
技術(shù)要點(diǎn)
(1)馬步雙側(cè)沖拳稱為“四平樁”，即頭平、肩平、拳臂平、腿平；要求勁力要均衡，腰背要垂正，肩部要沉順，重心要穩(wěn)固，兩拳成左、右平行對撐，勁力達(dá)無限遠(yuǎn)。
(2)頭部的轉(zhuǎn)向可按自己的需要向前、向左右側(cè)均可，惟身型拳位不變；練習(xí)時(shí)拳位與鼻端相對。
(3)馬步“四平樁”較長時(shí)間站立難度較大，拳臂、腰背、腿部極易產(chǎn)生疲勞，尤其初學(xué)樁功的武術(shù)愛好者，時(shí)間超過2分鐘后就難以堅(jiān)持，此時(shí)心境仍要安穩(wěn)，不要特別注意因疲勞所引起的“抖動(dòng)”部位，保持全身肌肉充分放松；如難以堅(jiān)持，就將樁功暫停，充分活動(dòng)一下上述部位，待疲勞消失后再進(jìn)行訓(xùn)練。這種按標(biāo)準(zhǔn)型高度訓(xùn)練的強(qiáng)度較大，每次練習(xí)的時(shí)間可依據(jù)自己的訓(xùn)練興趣與強(qiáng)度安排，逐漸適度增加訓(xùn)練時(shí)段，使功力達(dá)到逐步增強(qiáng)。
(4)單、雙拳臂的樁功訓(xùn)練，意在強(qiáng)化近身實(shí)戰(zhàn)時(shí)拳臂縱、橫勁力下的攻防強(qiáng)度。
6、霸王舉鼎樁(馬步架撞拳)
動(dòng)作說明
馬步技術(shù)要點(diǎn)與上述樁功動(dòng)作相同；左臂屈肘、腕成柳葉掌，置于體左頭側(cè)，掌心朝上，成左上架掌，掌指朝右；右臂屈肘朝上撞拳，肘端沉垂，大臂與小臂夾角要略大于90°，拳心朝內(nèi)，拳面朝上，力達(dá)拳面，高與眼平；目微視右拳(圖10)。
技術(shù)要點(diǎn)
(1)“霸王舉鼎樁”練習(xí)時(shí)，要盡量達(dá)到左手掌位、鼻端、右拳位成一直線，此時(shí)前胸要適度外展，做到順肩展臂、立腰松背；掌、腕部，拳、腕部不可過于緊張；如遇轉(zhuǎn)頭感到困難時(shí)，可利用腰部細(xì)微的擰轉(zhuǎn)予以調(diào)整；具體練功時(shí)可進(jìn)行左、右方向及定位式的互換。
(2)此功意在強(qiáng)化拳、臂向上撞擊的實(shí)際功力；在保持身型、功架準(zhǔn)確、規(guī)范的基礎(chǔ)上，通過靜力樁功的訓(xùn)練，將近身攻防時(shí)的撩、架、(扌履)拿等上引動(dòng)作與同步上撞(重)拳，以及側(cè)身馬步動(dòng)作完整地結(jié)合在一起，使之形成勁力完整、氣息沉實(shí)、側(cè)擊擰轉(zhuǎn)攻擊能力的逐步形成。
7、黑虎掏心樁(馬步側(cè)撞拳)
動(dòng)作說明
馬步技術(shù)要點(diǎn)與上述樁功動(dòng)作相同；右臂屈肘朝上撞拳，肘端沉垂，大臂與小臂之間夾角要略大于90°，拳心朝內(nèi)，拳面朝上，高與眼平，與鼻端相對，力達(dá)拳面；左掌成柳葉掌，屈肘橫置胸前，以掌心(或四指)扶按右臂肘窩處，兩腋下含空；目微視右掌(圖11)。左側(cè)撞拳樁功練習(xí)請參考圖12。
技術(shù)要點(diǎn)
(1)左、右馬步撞拳的技術(shù)要點(diǎn)可參考上述“馬步架掌撞拳”的技術(shù)要求。
(2)惟左掌的扶按動(dòng)作意在強(qiáng)化近身實(shí)戰(zhàn)中，充分利用戰(zhàn)機(jī)拍按、格掛敵拳后實(shí)施撞拳反擊。這一樁功的重點(diǎn)在于腰身的適度微轉(zhuǎn)及拳位與鼻端上下垂正，做到拳臂、肩肘、頭頸部的適度自然與放松。
8、黑虎鉆林樁(馬步側(cè)撩拳)
動(dòng)作說明
馬步技術(shù)要點(diǎn)與上述樁功技術(shù)動(dòng)作相同；左拳反臂向體側(cè)撩出，高與腹平，肘部微屈，拳心朝后，力達(dá)拳輪；右拳屈肘收至腰間，拳心朝上；目微視左拳(圖13)。
技術(shù)要點(diǎn)
(1)馬步側(cè)撩拳式的靜止樁功練習(xí)可左、右互換，身型要保持端正，拳位盡量側(cè)伸，與鼻互換，身型要保持端正，拳位盡量側(cè)伸，與鼻端相對垂正。
(2)“黑虎鉆林樁”的訓(xùn)練，意在強(qiáng)化側(cè)身撩拳的勁力與伸展幅度；因此決定了近身實(shí)戰(zhàn)中的突然撩拳應(yīng)在拳法搏斗中占有重要位置，而配合樁功的訓(xùn)練，對增強(qiáng)步型變換的穩(wěn)定性、突然性，利用戰(zhàn)機(jī)突襲對手的腹腔、肋部、襠部都將產(chǎn)生明顯的戰(zhàn)術(shù)效果。
9、黑虎撞林樁(馬步橫擊肘)
動(dòng)作說明
馬步技術(shù)要點(diǎn)與上述樁功技術(shù)動(dòng)作相同；右臂屈肘向體前成橫向擊肘姿式，肩、肘、拳腕均在一平面上，肘端朝前，力達(dá)肘外側(cè)；左手柳葉掌扶按右肘外側(cè)(意在迎擊)；目微視前肘端(圖14)。
技術(shù)要點(diǎn)
(1)馬步橫擊肘的樁功訓(xùn)練，可左、右互換練習(xí)。
(2)橫擊肘等肘法的運(yùn)用在拳法內(nèi)容中占有較重要位置，由于在近身搏斗中具有勁力猛重、變化突然、貼身運(yùn)用，果斷迅疾的特點(diǎn)，因此選擇橫擊肘、后撩肘、前挑肘、側(cè)頂肘等技術(shù)的樁功訓(xùn)練是尤為重要的。
10、力撞山門樁(馬步側(cè)崩拳)
動(dòng)作說明
馬步樁的技術(shù)要點(diǎn)與上述馬步技術(shù)要求相同；左臂屈肘約90°橫置體左側(cè)，肩、肘、腕在一平面上，拳心朝內(nèi)，拳眼朝上，力達(dá)拳背；右拳略屈肘，成立拳向體左側(cè)沖拳，置于左拳下方，右拳眼與左拳輪上下相對垂正，力達(dá)右拳面；目微視左拳(圖15)。
技術(shù)要點(diǎn)
(1)馬步側(cè)崩拳的樁功訓(xùn)練可左、右互換練習(xí)；此樁功屬橫向勁力的實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用手段，因此在靜止樁功訓(xùn)練中要適度細(xì)微轉(zhuǎn)腰調(diào)整，以保障馬步樁功的端正與穩(wěn)固；同時(shí)注意呼吸調(diào)節(jié)的自然與順暢。
(2)力撞山門樁功的訓(xùn)練，意在通過靜止的“橫擊”練習(xí)，強(qiáng)化雙臂在馬步基礎(chǔ)上同時(shí)攻擊的能力；上崩拳意在兩用，即防御時(shí)將對手拳臂、腿腳向上、向外側(cè)格擊崩撩動(dòng)作的同時(shí)，近身上步以突發(fā)的下沖拳猛擊對手的腹腔及咽喉；另一方面在近身搏斗中，利用戰(zhàn)機(jī)，采取短促撩、挑的防御同時(shí)，借力近身以向外崩拳的迅猛動(dòng)作突襲對手面部時(shí)，右拳的同步重拳猛擊對方“中路”。因此馬步側(cè)崩拳的樁功練習(xí)，具有重要的實(shí)戰(zhàn)意義，絕不可偏廢。(待續(xù))
責(zé)任編輯：龔建新
少林大金剛?cè)臉豆τ?xùn)練
作者：秦慶豐
中華武術(shù) 2007年7期 字?jǐn)?shù)：3536
11、黑虎出山樁(拗弓步?jīng)_拳)
動(dòng)作說明
左腿蹬直，右腿屈膝半蹲成右弓步，兩腳趾用力抓地內(nèi)扣，上體微有前傾，左拳成沖拳狀置于體前，高與肩平，正對鼻端，拳眼朝上成立拳；右拳屈肘置于腰間，拳心朝上；目視左拳。
技術(shù)要點(diǎn)
①沖拳手臂要沉垂，兩眼微視“拳位”，并使兩肘前后形成適度對撐。
②動(dòng)作技術(shù)保持頭正頸直，沉肩順背，立腰收臀，含胸收腹，合襠扣膝，全身放松；弓步?jīng)_拳的高度選擇可因人而異。
③此樁功在練習(xí)過程中，最不易使氣沉下來，因此在注意全身有意識放松的基礎(chǔ)上，注意“調(diào)息”的沉穩(wěn)與自然；同時(shí)注意兩拳的適度松握，并根據(jù)練功的程度和時(shí)間安排，適宜調(diào)整左、右“靜止”功法的互換。
12、碾盤樁(側(cè)弓步橫擂拳)
動(dòng)作說明
左腿蹬直，右腿屈膝半蹲成右弓步，上體左轉(zhuǎn)成側(cè)向順弓步，身體重心落于兩腿之間；左臂略屈肘置于體前，左拳成俯拳高與眼平，拳心朝前下方，肘、腕屈扣成橫擂拳，正對鼻端；右拳屈肘置于右肩前，肘部略有下沉，拳心朝下；高與肩平；目微視左拳，向右側(cè)轉(zhuǎn)體橫擊(緩慢)后形成拗弓步
技術(shù)要點(diǎn)
①“碾盤樁”屬于技擊樁，可作原地左、右拳勢，步型互換，上體微向弓步一側(cè)后傾，并保持身體中正、重心垂中、穩(wěn)實(shí)勁整的基本格斗形態(tài)。
②左、右拳勢有一種“右掛左擊”(側(cè)勾拳)、“左掛右擊”的側(cè)身成立弧形掛、壓，橫擊型的“先掛后擊”，兩拳臂似有一種“相合互撐”。
③在樁功訓(xùn)練時(shí)，要注意身體重心的穩(wěn)固與沉實(shí)，下頦內(nèi)收，兩膝胯內(nèi)扣，足趾抓地，立腰展背，肩肘沉垂，松拳挺腕，氣息平穩(wěn)；兩拳中指抵住掌心“勞宮穴”。
④樁功高度一般均采用“中位”或“高位”練習(xí)，功法練習(xí)時(shí)可配合氣息的互換，上體作左、右緩慢轉(zhuǎn)體90°的“實(shí)戰(zhàn)”樁功練習(xí)；兩拳臂掛壓、橫擊動(dòng)作的體前攻防，似兩碾盤交替運(yùn)行。
13、黑虎撞林樁(側(cè)弓步下沖拳)
動(dòng)作說明
左腿蹬直，右腿屈膝半蹲成右弓步；左拳置于體前下方成立沖拳，拳面朝前，拳眼朝上，高與腹平；上體成弓步橫向朝前，略有前傾；右拳屈肘收至腰間，拳心朝上；兩臂肘成前后順肩對撐，目微視左拳(如動(dòng)勢左右互換。
技術(shù)說明
①左、右樁功互換練習(xí)時(shí)，動(dòng)作要沉緩、穩(wěn)定、順達(dá)，要注意沉胯順肩、展背撐肘，拳位正對鼻端，下頦內(nèi)收，腰挺臀斂，重心平穩(wěn)。
②前手拳位一般控制在弓步橫向正中位置，做到膝穩(wěn)足扣，雙拳臂如前后用內(nèi)力“拉弓”一樣，前臂肘部微有沉屈。
14、黑虎鉆林樁(弓步撩架沖拳)
動(dòng)作說明
左腿蹬直，右腿屈膝半蹲成右弓步；左手柳葉掌微屈肘架掌于頭后上方，掌心朝上，掌指朝前；右拳向體前成沖拳，拳眼朝上，拳面朝前，高與肩平，正對鼻端；上體略有前傾，目微視右拳。
技術(shù)要點(diǎn)
①此項(xiàng)樁功意在訓(xùn)練攻防技術(shù)“撩”“沖”“挑”技法與身法的結(jié)合，因此左、右弓步的互換練習(xí)十分重要。即此樁功的訓(xùn)練一方面解決腿部力量及身體重心的把握與穩(wěn)固；另一方面從實(shí)戰(zhàn)角度，以“靜功”的特殊形式去深刻體會(huì)“撩、打”與“撩、挑”(挑摔)的技術(shù)內(nèi)涵與規(guī)范意識，通過靜態(tài)的樁功訓(xùn)練，將意識、呼吸、勁力達(dá)到高度的統(tǒng)一。
②樁功訓(xùn)練時(shí)要注意沉肩垂肘、展背寬胸、立腰收臀，頭部、拳臂(掌)、膝腿、腰身基本保持垂正一線的形態(tài)；同時(shí)注意氣息下沉，整體樁功勁力與體形各點(diǎn)像一撐滿的“大弓”。
15、白虎撞林樁(四六步格臂沖拳)
動(dòng)作說明
兩腳前后站立(約等于本人腳長的2－3倍)，右腳(后腳)內(nèi)扣約45°，左腳(前腳)內(nèi)扣約15°，兩腿屈膝半蹲成左四六步；左拳成沖拳置于體前，拳眼朝上，拳面朝前成立拳，高與肩平，肘部微屈，拳位與鼻端相對；右拳屈肘內(nèi)收，置于頭側(cè)，拳心朝內(nèi)，拳面朝上，與眉同高，距眉骨約
技術(shù)要點(diǎn)
①四六步樁功練習(xí)其重心分配為“前四后六”，同時(shí)注意足趾抓地、膝穩(wěn)胯合、立腰收臀、收腹含胸、雙臂內(nèi)合、肩順肘撐。
②此樁功在實(shí)戰(zhàn)中為近身攻防的搏斗技術(shù)動(dòng)作，意在左拳臂近身后“格架”敵拳的同時(shí)，突發(fā)進(jìn)步(腳踏“中門”)“沖拳”，因此上、下三種勁力的合成，在以腰胯為中心的統(tǒng)一動(dòng)勢下所組合的“靜力樁功”具有借勢進(jìn)身、攻防同步的優(yōu)勢，在實(shí)戰(zhàn)中有其特殊的意義。
③隨氣息的調(diào)節(jié)，兩拳臂似乎有一種相互對撐“力”的意識與感覺。
16、斬步樁(四六步斬截拳)
動(dòng)作說明
兩腳前后站立(約等于本人腳長的2－3倍)，右腳(前位腳)內(nèi)扣約15°，左腳(后位腳)內(nèi)扣約45°，兩腿屈膝半蹲成右四六步；右掌(八宇掌)略屈肘、腕置于體前，掌心朝下，掌指朝前下方，手位與右腳位上、下相對；左拳心朝上，屈肘收至腰間，上體微有前傾；目微視右掌。
技術(shù)要點(diǎn)
①右手八字掌屬由內(nèi)向外的弧形“斬掌”，一般控制在與腹、胯同高，掌、臂部可適宜緊張。
②“斬步樁”可進(jìn)行原地左、右手互換練習(xí)，也可做進(jìn)步、退步行進(jìn)問練習(xí)。意在“斬、截”對手拳、腿的中、下路進(jìn)攻，并同時(shí)做到“搶身進(jìn)步”實(shí)施反擊。
③四六步斬截掌練習(xí)時(shí)，注意收腹含胸、沉肩順背、立腰收臀、扣足合襠、掌臂沉實(shí)。
17、黑風(fēng)貫日樁(跟步反臂沖拳)
動(dòng)作說明
兩腳前后分開，中間前后距離約等于本人腳長的兩倍，左右距離約等于自己的腳長，左腳(前腳位)內(nèi)扣約10°，屈膝半蹲，右腿成跪步(膝關(guān)節(jié)端部不可接觸地面)，大腿與地面成垂直，右腳(后腳位)后腳跟抬起，腳前掌著地，成右跟步姿式。上體略前傾，右拳內(nèi)旋成反臂前沖拳，高與肩平，拳眼朝下，拳輪朝上，拳面朝前，肘部挺直；左手成柳葉掌，屈肘上護(hù)置于右肩前，屈腕掌指朝上，掌心朝右(扶按于右肩處)；目微視右拳。
技術(shù)要點(diǎn)
①“跟步型”樁功的訓(xùn)練在少林拳法中占有重要位置，是拳法、短兵實(shí)戰(zhàn)中常用步型并常出現(xiàn)于步法的轉(zhuǎn)換之中。在樁功訓(xùn)練中一般均采取“低姿”練習(xí)，以強(qiáng)化腿部力量及靈活轉(zhuǎn)換的實(shí)戰(zhàn)能力。“跟步”練習(xí)時(shí)，身體重心落于兩腿之間。
②“跟步樁功”訓(xùn)練可采用左、右行進(jìn)間練習(xí)，也可采用“原地跟步左右互換”型攻防橫擊訓(xùn)練法。
③左、右防護(hù)，沖拳樁功訓(xùn)練時(shí)，拳均由胸前內(nèi)旋臂前沖(樁功互換時(shí)要緩慢)成縲旋形到位。要做到挺腕、挺肘、送肩、盡力前伸直達(dá)拳位，以掌臂防護(hù)相配合，并同時(shí)維護(hù)重心、勁力的平衡。
④“跟步樁功”轉(zhuǎn)換或行進(jìn)間訓(xùn)練時(shí)，每次靜止性樁功停頓時(shí)間以保持在15秒至30秒之間為宜；同時(shí)注意下頦內(nèi)收、沉肩展背、收腹含胸、挺腰沉胯、重心穩(wěn)固。
18、力壓盤石樁(歇步壓拳)
動(dòng)作說明
身體重心下落，右腳成橫向腳位在前，左腳后跟抬起，腳前掌著地，兩腳成丁字步，兩腿屈膝下蹲成左歇步，臀部坐于左腳跟部；上體略前俯，身體重心落于兩腿之間；左臂屈腕壓掌于體前，掌心朝下，掌指朝右，離地約
技術(shù)要點(diǎn)
①“歇步盤壓”的樁功練習(xí)關(guān)鍵是訓(xùn)練低姿歇步的穩(wěn)固和身型平衡的有效調(diào)節(jié)。在進(jìn)行正、反歇步互換練習(xí)時(shí)，起身兩臂成立弧形下壓成反向“歇步壓掌”。注意兩腿在盤壓下蹲時(shí)的穩(wěn)定。
②掄臂壓掌時(shí)，肘部要略屈，與腰間肘成斜上下對撐，做到順肩展背、收腹挺胸、立腰沉胯、氣息沉穩(wěn)；此項(xiàng)樁功的訓(xùn)練，在實(shí)戰(zhàn)中意在控制對手后，經(jīng)順力牽引成反臂沉壓，控制對手肩部，使其失去抵抗能力。因此在樁功練習(xí)時(shí)，要同時(shí)以此實(shí)戰(zhàn)為本，控制好自己的意識、勁力、呼吸與整個(gè)形態(tài)、技術(shù)的完整配合。
責(zé)任編輯 壟建新
少林大金剛?cè)臉豆τ?xùn)練
作者：秦慶豐
中華武術(shù) 2007年8期 字?jǐn)?shù)：3684
(接上期)
19、追風(fēng)趕月樁仆步低踹腿：
身體重心下沉，右腿屈膝下蹲，左腿捉膝平鋪于體左側(cè)成仆步，腳位扣足橫屈，腳外緣平鋪地面朝前，上體略向左轉(zhuǎn)前傾，身體重心前四后六；左手成柳葉掌，腕部橫屈，掌心朝下，掌外緣朝前，肘部挺直，置于左腿上部，掌與小腿的上下距離約
技術(shù)要點(diǎn)
①此勢樁功練習(xí)，意在低姿形態(tài)下的重心穩(wěn)固，尋求身體重心“前四后六”時(shí)的勁力及控制感覺；此動(dòng)在傳統(tǒng)實(shí)戰(zhàn)意義上為突發(fā)的“低踹腿”，因此腿部的實(shí)際運(yùn)用能力在樁功中會(huì)得到充分體驗(yàn)。
②仆步下蹲時(shí)，兩腳位成前后平行位置，足趾抓地，用力支撐；同時(shí)做到：肩背沉順、掌腕用力，前后對撐、沉胯挺腰、收腹挺胸、開胯斂臀，上體盡力擰轉(zhuǎn)前伸。
20、腳踢殘根樁(鏟腿、截腿、踹腿)
動(dòng)作說明
(1)鏟腿樁：身體重心落于左腿，膝部略屈，腳尖略外展，足趾抓地；右腿挺膝勾足向體前側(cè)下方用力勾踢，至體前左前方，離地面高約
②截腿樁：左腿略屈膝支撐，腳尖略外展。足趾抓地，右腿屈膝提起由左膝內(nèi)側(cè)挺膝勾足向體前下方外展用力截腿(前踩)，足心朝前，腳內(nèi)側(cè)朝上，離地高約
③踹腿樁：左腿略屈膝支撐，足趾抓地，右腿向體右側(cè)下方挺膝勾足斜向踹腿，足心朝下。腳成橫向腳位，力達(dá)腳外緣，離地高約
技術(shù)要點(diǎn)
①鏟腿樁：此項(xiàng)單腿獨(dú)立型樁功練習(xí)，可采用原地左、右互換式或行進(jìn)間訓(xùn)練法；隨腳位的變化，手位應(yīng)作相應(yīng)調(diào)整；同時(shí)注意樁功練習(xí)時(shí)，收腹含胸、立腰提臀、合胯斜鏟(左右向前成45°斜向鏟腿)；此項(xiàng)樁功技術(shù)在實(shí)戰(zhàn)時(shí)，手位用以抄抱敵腿后(控制)，同時(shí)以強(qiáng)有力的迅疾鏟腿：勾踢對手支撐腿腳踝部，將敵踢倒，因此樁功練習(xí)時(shí)特別強(qiáng)調(diào)沉穩(wěn)、勁整、氣息平穩(wěn)。
截腿樁：樁功訓(xùn)練時(shí)可根據(jù)自己的實(shí)際情況，采用左右行進(jìn)間練習(xí)；同時(shí)做到沉肩順背，沉肘挺腕，收腹合胯，勁力前送；此項(xiàng)樁功技術(shù)特別強(qiáng)調(diào)氣息沉穩(wěn)、重心控制；此項(xiàng)樁功的實(shí)戰(zhàn)意義在于摔、打結(jié)合，當(dāng)順勢接敵手將其擰旋至近身腰間時(shí)，突發(fā)左拳(猛擊地方側(cè)肋或腋下部位)、右腳(截?fù)魧Ψ叫⊥?/span>“迎面骨”或膝關(guān)節(jié)部位)，使敵突遭上下連擊；在摔法中利用雙臂向右側(cè)的擰旋動(dòng)作，使對手轉(zhuǎn)移重心的同時(shí)，突發(fā)“截腿”于地方重心腿(小腿下部)使其實(shí)然倒地；因此獨(dú)立樁功的訓(xùn)練不僅可使其功力增強(qiáng)，而且從樁功意、氣、力的勁力協(xié)調(diào)及具體實(shí)戰(zhàn)內(nèi)涵來講均具有重要的訓(xùn)練意義；相應(yīng)一側(cè)單腿獨(dú)立框功練習(xí)的時(shí)間，可保持在1分鐘左右為宜。
③踹腿樁：在側(cè)身獨(dú)立樁功訓(xùn)練中，可采用“左、右互換型”及“左、右行進(jìn)間”訓(xùn)練方法；側(cè)身獨(dú)立樁功的訓(xùn)練要注意身體側(cè)向平衡能力的控制與把握，身型(配合勁力)充分伸展到極限位置；做到肩背撐，腰胯順展，臀斂勁直，呼吸沉順，重心穩(wěn)實(shí)；側(cè)向低踹腿的專項(xiàng)樁功練習(xí)，在實(shí)戰(zhàn)散手過程中會(huì)產(chǎn)生十分重要明顯的作用，這種“靜力”型的樁功練習(xí)，其效果往往在格架、阻擋、截?fù)魧κ诌M(jìn)攻的瞬間，以突發(fā)不易防范的低踹腿猛擊對手的小腿前脛部，側(cè)膝關(guān)節(jié)部而使敵遭受重創(chuàng)；因此獨(dú)立腿法的樁功訓(xùn)練在少林拳法實(shí)戰(zhàn)中占有十分重要的位置；習(xí)武者在長期苦求武功“絕招”探秘的同時(shí)，往往會(huì)忽視、偏廢其拳法中最為簡約、最講實(shí)用、最出效果的“拳法樁功”練習(xí)，其中單腿獨(dú)立型“腿法樁功”訓(xùn)練即是如此；當(dāng)你從中真正體驗(yàn)到它(腿法運(yùn)用)的真實(shí)感受，豐富準(zhǔn)確的攻防意識，以及勁力、呼吸的有機(jī)配合而綜合產(chǎn)生的實(shí)際效果后，你定會(huì)對自己所習(xí)武功充滿自信，每日堅(jiān)持樁功、愛不釋手、“秘不外宣”而樂不疲。
21、懷中抱月樁(提膝雙峰貫耳)
動(dòng)作說明
右腿挺膝支撐站立，左腿屈膝提起，置腹前高與腰平，膝端部朝上，正對體前中線位置，腳面繃直，腳心正對支撐腿的膝端部；兩拳屈肘平行相對置于體前，高與眼平，兩拳面斜向相對，中間相距約
技術(shù)要點(diǎn)：
①雙拳于體前要平穩(wěn)相對，成一完整的合抱圓撐之勁，又與上提膝形成體前左右合力、上下合力；同時(shí)做到沉肩撐背、收腹涵胸、立腰收臀、屈膝合襠、挺膝扣足、頭頸上頂、重心平穩(wěn)。
②此項(xiàng)樁功技術(shù)屬于近身搏斗過程中所采用的“防守反擊”；根據(jù)戰(zhàn)機(jī)變化，在有效防護(hù)基礎(chǔ)上迅速采取雙肘臂防護(hù)上體同時(shí)，雙拳猛擊對方頭部，并順勢“撞膝”擊敵襠部、腹腔；因此樁功技術(shù)的重點(diǎn)在于強(qiáng)化實(shí)戰(zhàn)近身防守反擊的能力，以及全身勁力的協(xié)調(diào)運(yùn)用能力；樁功技術(shù)練習(xí)時(shí)注意身體平衡的有效控制與體能適應(yīng)能力的配合，同時(shí)注意安全。
22、金剛抖威樁(提膝架沖拳)
動(dòng)作說明：
右腿挺膝蹬直，左腿屈膝提起，置于體左側(cè)，高與腰平，腳面繃直，成右腿獨(dú)立平衡，身體重心落至右腿；左拳屈肘內(nèi)旋腕，拳面朝下，盤扣于左膝端處，拳心朝外；右拳內(nèi)旋肘、腕略內(nèi)屈上架于頭頂上方，離頭頂約
技術(shù)要點(diǎn)：
①兩拳左盤、右架其動(dòng)勢幅度要盡量開展，左腿要盡量屈膝上提，做到肩沉肘撐，頭正頸直、立腰收臀、收腹涵胸、重心平穩(wěn)；此項(xiàng)樁功技術(shù)在所有獨(dú)立平衡樁功訓(xùn)練中，其難度相對較大，因此要特別注意身體重心平衡的控制，根據(jù)練功人的具體情況進(jìn)行適宜時(shí)間的左、右互換，以達(dá)到樁功意氣力協(xié)調(diào)配合及充分適應(yīng)的基礎(chǔ)上，強(qiáng)化其樁功實(shí)戰(zhàn)能力。
②此頂樁功技術(shù)的實(shí)戰(zhàn)意識屬于近身搏斗過程中所采用的“防守反擊”；當(dāng)對手從正、側(cè)面突然摟抱我上體時(shí)，應(yīng)以左手采取格壓、抓控的手段，以控制對方右拳臂的進(jìn)攻及逃脫，同時(shí)速發(fā)左撞膝向上猛擊對手腹腔、襠部，并順勢以右反臂短拳實(shí)襲對方頭部或頸部。
③傳統(tǒng)拳法樁功中的右手屈肘上架拳位置原在右眉外側(cè)(更有利于戰(zhàn)術(shù)的攻防)；此處的高姿獨(dú)立平衡動(dòng)作意在強(qiáng)化向上突發(fā)“撞膝”時(shí)的攻擊能力；此樁功訓(xùn)練時(shí)在意識指導(dǎo)下的“丹田”呼吸要深沉、平穩(wěn)，為有效控制平衡，雙目應(yīng)微視正前方一目標(biāo)點(diǎn)為宜。(待續(xù))
責(zé)任編輯 龔建新
少林大金剛?cè)臉豆τ?xùn)練
作者：秦慶豐
中華武術(shù) 2007年9期 字?jǐn)?shù)：3424
(接上期)
三、碾步樁(跟步互換樁)
“碾步樁”功在少林大金剛?cè)ㄖ?，屬于重要的?shí)戰(zhàn)基本功練習(xí)。它通過左、有形式的“跟步互換”訓(xùn)練，可以有效地強(qiáng)化腿足、腰胯、肩背、手臂等肌群、關(guān)節(jié)、韌帶的勁力與靈活的轉(zhuǎn)換能力；同時(shí)又能夠針對性地利用跟步的左、右互換強(qiáng)化其攻防基礎(chǔ)上的突變能力。使身體的每一部位在訓(xùn)練過程中達(dá)到手法、身法、步法的高度協(xié)調(diào)配合，達(dá)到攻防虛實(shí)變換中的高度機(jī)動(dòng)性，達(dá)到戰(zhàn)術(shù)轉(zhuǎn)換過程中的高度靈敏性。
“碾步樁”的訓(xùn)練既可單人練習(xí)，又可采取雙人“格臂”式的“鐵臂功”訓(xùn)練；在進(jìn)行“沙袋功”或“樁靶功”訓(xùn)練中，仍可采用中、低姿式的跟步轉(zhuǎn)換攻擊訓(xùn)練。運(yùn)用“碾步樁”訓(xùn)練出的實(shí)戰(zhàn)勁力、速度、靈敏、協(xié)調(diào)及戰(zhàn)術(shù)突變能力，在近身搏斗中不僅可以充分地運(yùn)用嚴(yán)密的上、中、下對敵的攻防相機(jī)配合，使自己完全處于最佳的防護(hù)和戰(zhàn)術(shù)狀態(tài)，而且在應(yīng)用腿法、摔法、拳法、拿法等具體實(shí)戰(zhàn)過程中，又可以利用戰(zhàn)機(jī)使上述攻防手段在跟步轉(zhuǎn)換的基礎(chǔ)上得到合理的實(shí)施和高度的戰(zhàn)術(shù)配合。
1、動(dòng)作說明
(1)成馬步站立，兩腳平行中間相距約等于本人腳長的3倍；兩臂屈肘平行置于體前，兩拳心朝下，分別置于兩肩前；身體重心落至兩腿之間；目平視前方。
(2)接上動(dòng)，馬步姿式不變，雙臂內(nèi)合置于體前；右臂屈肘平置體前高與肩平，右拳心朝下置于左肩前；左臂屈肘平置體前高與胸(乳下)平，左拳心朝下，置于右肘下方；兩拳、臂成上、下平行，中間距離約
(3)接上動(dòng)，身體重心左移，左腳端隨勢略外展，右腳跟順勢抬起，以前腳掌為軸心，以腳跟為半徑外旋約90。，屈膝下蹲，膝端部接近地面(不得觸地)，相距約
(4)接上動(dòng)，右腳跟內(nèi)旋落地，左腳端略內(nèi)旋成馬步，兩腳位成平行站立；左拳隨勢屈肘成弧形內(nèi)旋向內(nèi)、向下落至體前，高與肩平，拳心朝下；右拳同時(shí)由胯側(cè)屈肘向內(nèi)、向上成弧形內(nèi)收，置于胸前，拳心朝下，置于左肘下方，高與胸平，兩拳、臂成上下平行，中間相距約
(5)接上動(dòng)，身體重心右移，右腳端隨勢略外展，左腳跟順勢抬起，以前腳掌為軸心，以腳跟為半徑外旋90。，屈膝內(nèi)扣下蹲，膝端部接近地面(不得觸地)，相距約
2、技術(shù)要點(diǎn)
(1)碾步樁功初期訓(xùn)練時(shí)可按上述動(dòng)作分解進(jìn)行，待掌握清楚、熟練、準(zhǔn)確后即可采取連續(xù)性練習(xí)(除“預(yù)備勢”圖35動(dòng)作)。
(2)兩臂中間的“盤肘交換”過程，在體前要適度放松；向上格拳時(shí)，拳臂應(yīng)從外臂內(nèi)側(cè)上行“外格”；在體前兩臂成“雙盤肘”時(shí)。要盡量做到拳、肘、肩相互平行交錯(cuò)，以利于兩拳于體前成弧形“交錯(cuò)格截”。
(3)格拳、截拳與跟步動(dòng)作要同時(shí)完成，應(yīng)做到勁力短促、變換迅疾、碾轉(zhuǎn)靈活、動(dòng)勢協(xié)調(diào)、手眼相隨、重心穩(wěn)固、清楚準(zhǔn)確、同步到位。
(4)左、右互換型跟步訓(xùn)練要注意頭部的中正與偏移，腰部的挺立與轉(zhuǎn)動(dòng)，腿部的碾動(dòng)與變換，拳臂“格截”的防守與勁力，身型攻防的側(cè)勢與突變等動(dòng)作技術(shù)規(guī)范。
(5)上述技術(shù)要點(diǎn)在訓(xùn)練過程中，要時(shí)刻遵循動(dòng)作訓(xùn)練的原則，在綜合訓(xùn)練中不斷強(qiáng)化與體驗(yàn)意識、呼吸與勁力的相機(jī)配合。
四、呼吸養(yǎng)生法
“呼吸養(yǎng)生法”在少林大金剛?cè)ㄖ姓加惺种匾牡匚?，既可做為平日呼吸養(yǎng)生功，又可在樁功、拳法練習(xí)結(jié)束后做為呼吸調(diào)節(jié)法，以有效消除疲勞，將習(xí)拳練功所損失、消耗的精氣神重新組合，逐步收聚、貯存，仍重歸藏于“丹田”，使其消長平衡，避傷元體。
“呼吸養(yǎng)生法”采用凝神聚氣、噴氣調(diào)節(jié)、采氣歸元之法補(bǔ)元強(qiáng)身，以確保身體的康健與活力。古人講“人之生，氣之聚也，聚則為生，散則為死”(莊子·知北游)。主張“善養(yǎng)生者，必知養(yǎng)氣，能養(yǎng)氣者，可以長生”(養(yǎng)生四要)。“故人之所生，神依于形，形依于氣，氣平則榮，氣敗則天，形氣相須，全在攝養(yǎng)”(遵生八則)。“一呼則百脈皆開，一吸則百脈皆和”(壽世保)。“呼吸養(yǎng)生法”通過神情內(nèi)斂的意識作用，根據(jù)氣機(jī)變化的呼吸調(diào)節(jié)，結(jié)合站樁功力的形體配合，簡約地解決了意、氣、力高度結(jié)合后的武術(shù)氣功法的完整體驗(yàn)。
晉代醫(yī)藥學(xué)家葛洪在《抱樸子·至理篇》講“善行氣者，內(nèi)以養(yǎng)生，外以卻病邪惡”，“氣能療未患之疾，通不和之氣”，因此“呼吸養(yǎng)生法”的練習(xí)不僅可以做為體能疲勞后的恢復(fù)手段，又可作用于疾病、早衰等癥狀的有效防治，以及在延緩衰老、保持健康方面，都是一種簡便易行的理想功法。
1、動(dòng)作說明
(1)身體成立正姿勢站好，全身保持松靜狀態(tài)，兩臂自然垂于體側(cè)；口齒自然閉合，舌上卷，輕輕抵住上顎；下頦內(nèi)收，意守“丹田”；目微視正前方(圖40)。
(2)接上動(dòng)，左腳向體左側(cè)橫向邁出一步，兩腳成平行站立，中間距離與肩寬；兩手隨勢屈肘握拳至腰間，拳心朝上；順勢配合吸氣(逆式呼吸)，目微視前下方(圖41)。
(3)接上動(dòng)，雙拳同時(shí)內(nèi)旋，由腰間向體前沖出，高與腹平，雙拳平行拳心朝下，中間相距約一拳距離，肘部挺直；身體保持原位不動(dòng)，隨勢配合呼氣(噴氣)；目微視前下方(圖42、附圖42)。
(4)接上動(dòng)，身體保持原位不變，雙拳同時(shí)變柳葉掌，由體前向上“抖腕”，兩掌成立掌平行高與眼平，掌指朝上，小拇指一側(cè)朝前，腕部屈立，兩掌間距約
(5)接上動(dòng)，雙掌同時(shí)屈肘略外旋內(nèi)收至大腿根處，掌心均平行朝上，掌指相對；兩腿隨勢屈膝半蹲；同時(shí)配合呼氣；目微視雙掌(圖44)。
(6)接上動(dòng)，雙掌不停，由大腿根處同時(shí)平行成弧形沿體側(cè)外展，掌心朝上，行至頭頂時(shí)略屈肘，掌心內(nèi)合，掌指相對，掌心朝下正對頭頂(百會(huì)穴)，保持身體原位不動(dòng)；同時(shí)配合深長吸氣；目微視正前方(圖45)。
(7)接上動(dòng)，雙掌徐徐由頭頂處沿體前同時(shí)下按至腹前，肘腕微屈，掌心朝下，指端相對，相距約
2、技術(shù)要點(diǎn)
(1)練功過程一定要保持身體自然端正、松背沉肩、頭頸中正、收腹含胸、立腰斂臀、腿正足穩(wěn)、神情內(nèi)斂、呼吸順暢、節(jié)奏自然。
(2)雙拳擊出時(shí)配合“噴氣”，即在唇齒閉合的基礎(chǔ)上，利用鼻外緣部位做最短促的瞬間“噴氣”，以利雙拳整勁的發(fā)出。
(3)兩臂沿體側(cè)向上成弧形“攏氣”抬起時(shí)，兩掌臂要松展，將“氣”攏抱于頭頂，然后隨雙掌下按，將氣貫入頭頂“百會(huì)穴”，隨直線降至“丹田”。
(4)“呼氣養(yǎng)生功”練習(xí)節(jié)奏不宜求快，應(yīng)以輕、靜、慢、柔、頓、順、沉、注為原則，可做多次反復(fù)，只要堅(jiān)持練習(xí)，必能從中得到有益收獲。
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