戳腳門絕技——鐵腳功
鐵腳功為專門練習(xí)腳法的硬功，為戳腳門訓(xùn)練必修之功。功成后，出腳可斷敵之筋骨，重
創(chuàng)其腑臟，并以其狂風(fēng)掃葉般的強大殺傷力而蜚聲武林，由是戳腳門秘而不宣的絕技。
鐵腳功共分兩步，分述如下。
一、鉆地穴戳腳門絕技——鐵腳功
鐵腳功為專門練習(xí)腳法的硬功，為戳腳門訓(xùn)練必修之功。功成后，出腳可斷敵之筋骨，重
創(chuàng)其腑臟，并以其狂風(fēng)掃葉般的強大殺傷力而蜚聲武林，由是戳腳門秘而不宣的絕技。
鐵腳功共分兩步，分述如下。
一、鉆地穴
鉆地穴主要練習(xí)腳掌的硬度及跺擊力，此法又分五個層次。
1.氣貫涌泉。戳腳門絕技——鐵腳功
鐵腳功為專門練習(xí)腳法的硬功，為戳腳門訓(xùn)練必修之功。功成后，出腳可斷敵之筋骨，重
創(chuàng)其腑臟，并以其狂風(fēng)掃葉般的強大殺傷力而蜚聲武林，由是戳腳門秘而不宣的絕技。
鐵腳功共分兩步，分述如下。
一、鉆地穴
鉆地穴主要練習(xí)腳掌的硬度及跺擊力，此法又分五個層次。
1.氣貫涌泉。 選一清靜之地，兩腳分開，與肩同寬，兩腿微屈，自然站立
，雙眼微閉，舌抵上顎，全身放松，排除雜念(圖1)；身體重心緩緩移于左腿，右腿屈膝
慢慢提起，右腳面與地面相平，同時以鼻勻、細(xì)、慢地吸氣，意想所吸之氣徐徐沉入丹田
，氣滿則右膝停止上提，稍閉氣(圖2)。右膝慢慢伸直，右腳緩緩向前下方踩踏(但腳不著
地)，同時以鼻勻、細(xì)、慢地呼氣，意想丹田之氣隨著右腿的伸直下踏，而緩緩地經(jīng)右胯
、右膝、右踝而注入右腳之涌泉穴，氣盡則右腿剛好伸直(圖3)。再以鼻勻、細(xì)、慢地吸
氣，同時右腿屈膝慢慢提起，意想注入右腳涌泉之氣緩緩地流回丹田，如此循環(huán)。右腳提
落十次，再換左腳，兩腳交換練習(xí)。
提起之腳向前下方踩踏要有踩在彈簧上的感覺，腳慢慢下踩，“彈簧”慢慢回縮；腳慢慢
提起，“彈簧”又慢慢伸張。隨著練功時間的增多，腿的提落速度可適當(dāng)加快，使丹田之
氣能很快地貫注到涌泉穴。當(dāng)練至兩腳心有熱、脹感時，可收功，進(jìn)行下一步練習(xí)。
收功：腳收回落地，重心居于兩腿間，微屈雙膝，以鼻緩緩吸氣，意想涌泉之氣徐徐流回
丹田，兩手重疊(左手在內(nèi)，右手在外)于丹田處(圖4)。停留片刻，松開雙手，慢慢睜開
兩眼，做輕微的放松活動。
2.跺沙包。 準(zhǔn)備沙包一個，平放在地上，兩腳開立，站于沙包后，以鼻吸
氣，稍閉；右腿屈膝提起，再猛力以腳掌向下跺擊沙包(圖5)。右腳跺到沙包時，以口發(fā)
“嗨”聲，右腳提起再依法跺之。右腳跺擊二十下，再換左腳，如此反復(fù)練習(xí)，百日之后
，可進(jìn)行下一步練習(xí)。
3.跺土塊。 準(zhǔn)備一土塊，按跺沙包的方法，運氣沉至丹田，再下注涌泉，
起腳發(fā)聲以腳掌狠跺土塊，左右腳交換練習(xí)，每日早晚各一次，每次雙腳各跺五十下。練
至腳到土塊粉碎而不覺疼痛，可練習(xí)下一步。
4.跺磚塊。 選一平地，把地面夯實，拿兩塊磚并排平放在地上，再拿一塊
磚搭放在兩磚上作為跺點，右腿屈膝提起，以鼻吸氣，沉至丹田，起腳發(fā)聲以右腳掌猛力
向下跺擊磚面。兩腳交換練習(xí)，每日早晚各一次，每次兩腳均跺五十下。練至腳到磚碎，
即可進(jìn)行下一步練習(xí)。
5.跺地面。 選一堅硬土地，依上法兩腳用力交替跺之，日日苦練，不可間
斷。練至將地面跺出腳坑時，此鉆地穴功即成，轉(zhuǎn)入下一步練習(xí)。
二、踢樁子
踢樁子是練習(xí)腳的各部分硬度及力度之功法，此法可分為三個層次。
1.踢沙袋。 用帆布縫一個袋子，內(nèi)裝沙粒30斤左右，把口扎緊，吊在橫梁
上，高與腰齊。用各種腳法踢擊沙袋(圖6)。先單腳踢，再雙腳連踢，如下例：
(1)單腳踢。①用彈腿踢沙袋底部，練習(xí)腳背之硬度；
②用勾踢腿踢沙袋側(cè)面，練習(xí)腳彎處之硬度；
③用轉(zhuǎn)身后擺腿踢沙袋側(cè)面，練習(xí)腳掌之硬度；
④用后撩腿踢沙袋底部，練習(xí)腳跟之硬度；
⑤用鏟腳擊沙袋上部，練習(xí)腳外緣之硬度。
(2)雙腳踢。①先用右彈腿踢沙袋底部，再左轉(zhuǎn)體，用左右撩腿踢沙袋底部；
②先用左蹬腳踢沙袋正面，再以右橫掃腿踢沙袋側(cè)面。
初練時，踢擊力度要輕，速度可稍慢，以后逐漸加大加快踢擊力度及速度；腳踢到沙袋時
可配合發(fā)聲；踢之前要做好腿、髖、腰部的活動，以免損傷身體。踢沙袋百日后，可練習(xí)
下一步。
2.踢棉樁。 找一根長約
并夯實；在圓木外層用厚海綿或棉墊纏繞，再用細(xì)繩繞扎捆牢，即成棉樁。用各種腳法踢
擊棉樁(圖7)?？捎靡荒_從高、中、低三個高度連踢，也可雙腳連踢，亦可繞圈踢擊。
練習(xí)時，要多用一些發(fā)力短促或直線進(jìn)攻的腿法，如勾踢、蹬、踹腿等。一些帶有旋轉(zhuǎn)性
的腿法可放在踢沙袋中練習(xí)，而且練習(xí)時一定要循序漸進(jìn)，用力由輕到重，速度由慢到快
。當(dāng)用腳快速踢擊棉樁不覺疼痛時，可練習(xí)踢木樁。
3.踢木樁。 去掉棉樁之保護(hù)層，即成木樁，依上法練習(xí)。踢木樁，更要注
意踢擊力度由輕逐漸加重，不可急于求成。因木樁緩沖力較沙袋、棉樁均差，若練習(xí)不當(dāng)
，極易造成損傷。如腳部受傷，皮破流血，需及時醫(yī)之，待愈后再練。當(dāng)練至腳踢木樁不
痛時，則此功告成。
練功說明：
1.練功后，應(yīng)用溫水洗腳，并用手揉搓涌泉、腳背、腳趾等部位。
2.練功強度逐漸加大，練功次數(shù)及用力大小應(yīng)視自身最大承受程度而定。
3.若出現(xiàn)腫痛可用藥洗腳。藥方：紅花
各
此功需2年練成，練功過程中，若無特殊情況，不可停歇，只有持之以恒，才出真功。功
成后，切不可以功欺人，做有悖武德之事。
作者：文/張洪國選一清靜之地，兩腳分開，與肩同寬，兩腿微屈，自然站立
，雙眼微閉，舌抵上顎，全身放松，排除雜念(圖1)；身體重心緩緩移于左腿，右腿屈膝
慢慢提起，右腳面與地面相平，同時以鼻勻、細(xì)、慢地吸氣，意想所吸之氣徐徐沉入丹田
，氣滿則右膝停止上提，稍閉氣(圖2)。右膝慢慢伸直，右腳緩緩向前下方踩踏(但腳不著
地)，同時以鼻勻、細(xì)、慢地呼氣，意想丹田之氣隨著右腿的伸直下踏，而緩緩地經(jīng)右胯
、右膝、右踝而注入右腳之涌泉穴，氣盡則右腿剛好伸直(圖3)。再以鼻勻、細(xì)、慢地吸
氣，同時右腿屈膝慢慢提起，意想注入右腳涌泉之氣緩緩地流回丹田，如此循環(huán)。右腳提
落十次，再換左腳，兩腳交換練習(xí)。
提起之腳向前下方踩踏要有踩在彈簧上的感覺，腳慢慢下踩，“彈簧”慢慢回縮；腳慢慢
提起，“彈簧”又慢慢伸張。隨著練功時間的增多，腿的提落速度可適當(dāng)加快，使丹田之
氣能很快地貫注到涌泉穴。當(dāng)練至兩腳心有熱、脹感時，可收功，進(jìn)行下一步練習(xí)。
收功：腳收回落地，重心居于兩腿間，微屈雙膝，以鼻緩緩吸氣，意想涌泉之氣徐徐流回
丹田，兩手重疊(左手在內(nèi)，右手在外)于丹田處(圖4)。停留片刻，松開雙手，慢慢睜開
兩眼，做輕微的放松活動。
2.跺沙包。 準(zhǔn)備沙包一個，平放在地上，兩腳開立，站于沙包后，以鼻吸
氣，稍閉；右腿屈膝提起，再猛力以腳掌向下跺擊沙包(圖5)。右腳跺到沙包時，以口發(fā)
“嗨”聲，右腳提起再依法跺之。右腳跺擊二十下，再換左腳，如此反復(fù)練習(xí)，百日之后
，可進(jìn)行下一步練習(xí)。
3.跺土塊。 準(zhǔn)備一土塊，按跺沙包的方法，運氣沉至丹田，再下注涌泉，
起腳發(fā)聲以腳掌狠跺土塊，左右腳交換練習(xí)，每日早晚各一次，每次雙腳各跺五十下。練
至腳到土塊粉碎而不覺疼痛，可練習(xí)下一步。
4.跺磚塊。 選一平地，把地面夯實，拿兩塊磚并排平放在地上，再拿一塊
磚搭放在兩磚上作為跺點，右腿屈膝提起，以鼻吸氣，沉至丹田，起腳發(fā)聲以右腳掌猛力
向下跺擊磚面。兩腳交換練習(xí)，每日早晚各一次，每次兩腳均跺五十下。練至腳到磚碎，
即可進(jìn)行下一步練習(xí)。
5.跺地面。 選一堅硬土地，依上法兩腳用力交替跺之，日日苦練，不可間
斷。練至將地面跺出腳坑時，此鉆地穴功即成，轉(zhuǎn)入下一步練習(xí)。
二、踢樁子
踢樁子是練習(xí)腳的各部分硬度及力度之功法，此法可分為三個層次。
1.踢沙袋。 用帆布縫一個袋子，內(nèi)裝沙粒30斤左右，把口扎緊，吊在橫梁
上，高與腰齊。用各種腳法踢擊沙袋(圖6)。先單腳踢，再雙腳連踢，如下例：
(1)單腳踢。①用彈腿踢沙袋底部，練習(xí)腳背之硬度；
②用勾踢腿踢沙袋側(cè)面，練習(xí)腳彎處之硬度；
③用轉(zhuǎn)身后擺腿踢沙袋側(cè)面，練習(xí)腳掌之硬度；
④用后撩腿踢沙袋底部，練習(xí)腳跟之硬度；
⑤用鏟腳擊沙袋上部，練習(xí)腳外緣之硬度。
(2)雙腳踢。①先用右彈腿踢沙袋底部，再左轉(zhuǎn)體，用左右撩腿踢沙袋底部；
②先用左蹬腳踢沙袋正面，再以右橫掃腿踢沙袋側(cè)面。
初練時，踢擊力度要輕，速度可稍慢，以后逐漸加大加快踢擊力度及速度；腳踢到沙袋時
可配合發(fā)聲；踢之前要做好腿、髖、腰部的活動，以免損傷身體。踢沙袋百日后，可練習(xí)
下一步。
2.踢棉樁。 找一根長約
并夯實；在圓木外層用厚海綿或棉墊纏繞，再用細(xì)繩繞扎捆牢，即成棉樁。用各種腳法踢
擊棉樁(圖7)?？捎靡荒_從高、中、低三個高度連踢，也可雙腳連踢，亦可繞圈踢擊。
練習(xí)時，要多用一些發(fā)力短促或直線進(jìn)攻的腿法，如勾踢、蹬、踹腿等。一些帶有旋轉(zhuǎn)性
的腿法可放在踢沙袋中練習(xí)，而且練習(xí)時一定要循序漸進(jìn)，用力由輕到重，速度由慢到快
。當(dāng)用腳快速踢擊棉樁不覺疼痛時，可練習(xí)踢木樁。
3.踢木樁。 去掉棉樁之保護(hù)層，即成木樁，依上法練習(xí)。踢木樁，更要注
意踢擊力度由輕逐漸加重，不可急于求成。因木樁緩沖力較沙袋、棉樁均差，若練習(xí)不當(dāng)
，極易造成損傷。如腳部受傷，皮破流血，需及時醫(yī)之，待愈后再練。當(dāng)練至腳踢木樁不
痛時，則此功告成。
練功說明：
1.練功后，應(yīng)用溫水洗腳，并用手揉搓涌泉、腳背、腳趾等部位。
2.練功強度逐漸加大，練功次數(shù)及用力大小應(yīng)視自身最大承受程度而定。
3.若出現(xiàn)腫痛可用藥洗腳。藥方：紅花
各
此功需2年練成，練功過程中，若無特殊情況，不可停歇，只有持之以恒，才出真功。功
成后，切不可以功欺人，做有悖武德之事。
作者：文/張洪國
鉆地穴主要練習(xí)腳掌的硬度及跺擊力，此法又分五個層次。
1.氣貫涌泉。 選一清靜之地，兩腳分開，與肩同寬，兩腿微屈，自然站立
，雙眼微閉，舌抵上顎，全身放松，排除雜念(圖1)；身體重心緩緩移于左腿，右腿屈膝
慢慢提起，右腳面與地面相平，同時以鼻勻、細(xì)、慢地吸氣，意想所吸之氣徐徐沉入丹田
，氣滿則右膝停止上提，稍閉氣(圖2)。右膝慢慢伸直，右腳緩緩向前下方踩踏(但腳不著
地)，同時以鼻勻、細(xì)、慢地呼氣，意想丹田之氣隨著右腿的伸直下踏，而緩緩地經(jīng)右胯
、右膝、右踝而注入右腳之涌泉穴，氣盡則右腿剛好伸直(圖3)。再以鼻勻、細(xì)、慢地吸
氣，同時右腿屈膝慢慢提起，意想注入右腳涌泉之氣緩緩地流回丹田，如此循環(huán)。右腳提
落十次，再換左腳，兩腳交換練習(xí)。
提起之腳向前下方踩踏要有踩在彈簧上的感覺，腳慢慢下踩，“彈簧”慢慢回縮；腳慢慢
提起，“彈簧”又慢慢伸張。隨著練功時間的增多，腿的提落速度可適當(dāng)加快，使丹田之
氣能很快地貫注到涌泉穴。當(dāng)練至兩腳心有熱、脹感時，可收功，進(jìn)行下一步練習(xí)。
收功：腳收回落地，重心居于兩腿間，微屈雙膝，以鼻緩緩吸氣，意想涌泉之氣徐徐流回
丹田，兩手重疊(左手在內(nèi)，右手在外)于丹田處(圖4)。停留片刻，松開雙手，慢慢睜開
兩眼，做輕微的放松活動。
2.跺沙包。 準(zhǔn)備沙包一個，平放在地上，兩腳開立，站于沙包后，以鼻吸
氣，稍閉；右腿屈膝提起，再猛力以腳掌向下跺擊沙包(圖5)。右腳跺到沙包時，以口發(fā)
“嗨”聲，右腳提起再依法跺之。右腳跺擊二十下，再換左腳，如此反復(fù)練習(xí)，百日之后
，可進(jìn)行下一步練習(xí)。
3.跺土塊。 準(zhǔn)備一土塊，按跺沙包的方法，運氣沉至丹田，再下注涌泉，
起腳發(fā)聲以腳掌狠跺土塊，左右腳交換練習(xí)，每日早晚各一次，每次雙腳各跺五十下。練
至腳到土塊粉碎而不覺疼痛，可練習(xí)下一步。
4.跺磚塊。 選一平地，把地面夯實，拿兩塊磚并排平放在地上，再拿一塊
磚搭放在兩磚上作為跺點，右腿屈膝提起，以鼻吸氣，沉至丹田，起腳發(fā)聲以右腳掌猛力
向下跺擊磚面。兩腳交換練習(xí)，每日早晚各一次，每次兩腳均跺五十下。練至腳到磚碎，
即可進(jìn)行下一步練習(xí)。
5.跺地面。 選一堅硬土地，依上法兩腳用力交替跺之，日日苦練，不可間
斷。練至將地面跺出腳坑時，此鉆地穴功即成，轉(zhuǎn)入下一步練習(xí)。
二、踢樁子
踢樁子是練習(xí)腳的各部分硬度及力度之功法，此法可分為三個層次。
1.踢沙袋。 用帆布縫一個袋子，內(nèi)裝沙粒30斤左右，把口扎緊，吊在橫梁
上，高與腰齊。用各種腳法踢擊沙袋(圖6)。先單腳踢，再雙腳連踢，如下例：
(1)單腳踢。①用彈腿踢沙袋底部，練習(xí)腳背之硬度；
②用勾踢腿踢沙袋側(cè)面，練習(xí)腳彎處之硬度；
③用轉(zhuǎn)身后擺腿踢沙袋側(cè)面，練習(xí)腳掌之硬度；
④用后撩腿踢沙袋底部，練習(xí)腳跟之硬度；
⑤用鏟腳擊沙袋上部，練習(xí)腳外緣之硬度。
(2)雙腳踢。①先用右彈腿踢沙袋底部，再左轉(zhuǎn)體，用左右撩腿踢沙袋底部；
②先用左蹬腳踢沙袋正面，再以右橫掃腿踢沙袋側(cè)面。
初練時，踢擊力度要輕，速度可稍慢，以后逐漸加大加快踢擊力度及速度；腳踢到沙袋時
可配合發(fā)聲；踢之前要做好腿、髖、腰部的活動，以免損傷身體。踢沙袋百日后，可練習(xí)
下一步。
2.踢棉樁。 找一根長約
并夯實；在圓木外層用厚海綿或棉墊纏繞，再用細(xì)繩繞扎捆牢，即成棉樁。用各種腳法踢
擊棉樁(圖7)?？捎靡荒_從高、中、低三個高度連踢，也可雙腳連踢，亦可繞圈踢擊。
練習(xí)時，要多用一些發(fā)力短促或直線進(jìn)攻的腿法，如勾踢、蹬、踹腿等。一些帶有旋轉(zhuǎn)性
的腿法可放在踢沙袋中練習(xí)，而且練習(xí)時一定要循序漸進(jìn)，用力由輕到重，速度由慢到快
。當(dāng)用腳快速踢擊棉樁不覺疼痛時，可練習(xí)踢木樁。
3.踢木樁。 去掉棉樁之保護(hù)層，即成木樁，依上法練習(xí)。踢木樁，更要注
意踢擊力度由輕逐漸加重，不可急于求成。因木樁緩沖力較沙袋、棉樁均差，若練習(xí)不當(dāng)
，極易造成損傷。如腳部受傷，皮破流血，需及時醫(yī)之，待愈后再練。當(dāng)練至腳踢木樁不
痛時，則此功告成。
練功說明：
1.練功后，應(yīng)用溫水洗腳，并用手揉搓涌泉、腳背、腳趾等部位。
2.練功強度逐漸加大，練功次數(shù)及用力大小應(yīng)視自身最大承受程度而定。
3.若出現(xiàn)腫痛可用藥洗腳。藥方：紅花
各
此功需2年練成，練功過程中，若無特殊情況，不可停歇，只有持之以恒，才出真功。功
成后，切不可以功欺人，做有悖武德之事。
作者：文/張洪國
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