A：減肥的三個(gè)誤區(qū)
生活中有很多關(guān)于瘦身減肥的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)是需要我們警惕的。錯(cuò)誤的減肥方法不但不會(huì)成功，還會(huì)威脅到我們的身體健康。
誤區(qū)一：吃消夜會(huì)增肥
如果吃晚飯與睡覺時(shí)間相隔超過(guò)４小時(shí)，可以在２２至２３點(diǎn)鐘左右吃點(diǎn)消夜，因?yàn)橛兄辽伲毙r(shí)讓食物消化，減少積聚脂肪的機(jī)會(huì)。此外，建議消夜食物宜選擇纖維素豐富的食物，因?yàn)楦呃w食物易飽又不會(huì)增肥。例如喝粥、高纖麥皮脫脂奶，也可以吃香蕉。
誤區(qū)二：只吃水果就能減肥
不要以為水果代替正餐就能達(dá)到減輕體重、降低體內(nèi)脂肪的效果，水果中所含的果糖也會(huì)造成體內(nèi)脂肪的堆積。還有些女孩子試圖用少睡覺的辦法來(lái)阻止長(zhǎng)胖，但睡眠不足反會(huì)導(dǎo)致食欲增加。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)量過(guò)少，才是導(dǎo)致肥胖的主要原因。如果女孩子能夠保證一周至少運(yùn)動(dòng)三次，每次半小時(shí)以上，特別是進(jìn)行游泳一類的全身性運(yùn)動(dòng)，即使不會(huì)游泳，在水中邁步，利用水的阻力達(dá)到燃燒身體脂肪的效果也是減肥的有效途徑。
誤區(qū)三：堅(jiān)決抵制脂肪類食品
想瘦身往往第一步就會(huì)忌吃油脂，但長(zhǎng)期食用少油的食物在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后很難瘦下來(lái)，或是勉強(qiáng)瘦一些以后很快又胖回去了。良好的脂肪供應(yīng)使人保有亮麗潤(rùn)澤的發(fā)膚，因此不要因身材的顧慮而盲目聽從瘦身店與醫(yī)院提供的無(wú)油脂食譜，因?yàn)檎嬲窟@些信息瘦下來(lái)者少，變得更胖者多，更何況超低脂飲食確實(shí)有其存在的危險(xiǎn)性。所以要適量吃此含有脂肪的食物。
B：減肥的三步計(jì)劃
大多數(shù)女性都會(huì)把節(jié)食作為減肥的唯一手段，也似乎只有節(jié)食才是最有效的減肥方法，實(shí)際上這是大錯(cuò)特錯(cuò)！專家認(rèn)為：減肥伊始，制定完善的減肥計(jì)劃，并堅(jiān)持去執(zhí)行，比單純的節(jié)食要有效的多。如果你想擁有理想的體重，那么，從現(xiàn)在開始就為自己訂出一個(gè)合身的減肥計(jì)劃，不要再胡亂減肥而去傷害自己的身體了。
第一階段：１～２周
重新審視自己的日常生活，例如，是不是吃東西營(yíng)養(yǎng)均衡，或者吃的速度很快，或是常常不吃早餐，這些都是會(huì)造成肥胖的因素。所以，你要減少這些會(huì)令你肥胖的因素，在這之后要做些伸展運(yùn)動(dòng)如拉拉筋，為身體做些暖身運(yùn)動(dòng)。
第二階段：２～３周
這期間，是飲食上的調(diào)整，盡量少吃油膩的食物、甜點(diǎn)，各類酒、碳酸飲料盡量少碰。多吃纖維質(zhì)的食物，及超出體重目標(biāo)的調(diào)整。而運(yùn)動(dòng)上，伸展運(yùn)動(dòng)再加上各部位的局部運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)化肌肉，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害，并鍛煉出易于燃燒脂肪的體質(zhì)。
第三階段：３～４周以上
最后要確立三餐中均衡的飲食習(xí)慣，要注重營(yíng)養(yǎng)上的均衡，內(nèi)容、量的均衡，如蛋白質(zhì)、淀粉、油脂的取得，應(yīng)依每個(gè)人的身體狀況而定。而運(yùn)動(dòng)上應(yīng)該再加上燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)，如有氧舞蹈、游泳等全身運(yùn)動(dòng)。如果條件允許的話，在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的同時(shí)配合使用專業(yè)的燃脂減肥產(chǎn)品效
果就更好了。
C：減"臀"的三個(gè)招數(shù)
對(duì)有些人來(lái)說(shuō)，雖然總體不算肥胖，但偏偏有一個(gè)又大又圓的臀部，那么該怎么辦？
理想臀形要夠挺
很多女性都會(huì)嫌自己的臀部太大或過(guò)分凸出，感到煩惱不已。其實(shí)臀部美麗與否的關(guān)鍵，并不在乎大小，而是它是否夠挺。每個(gè)人的臀形不同，臀部之所以讓人覺得肥大，除了有遺傳因素外，大多是因?yàn)榉逝值木壒省＠硐氲耐涡?，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒有贅肉，形成優(yōu)美的曲線，臀部若能微微挺翹則更好。
想擁有如此優(yōu)美的臀形并不太難，只要能持續(xù)做緊縮臀部肌肉的運(yùn)動(dòng)，便有希望擁有美麗的圓臀。減除臀部脂肪還有另一好處，就是令雙腿看起來(lái)變得比較修長(zhǎng)。如此好處多多，事不宜遲，立即進(jìn)行臀部運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)一：強(qiáng)化腰臀
這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)對(duì)收腰臀均有益處。
1.仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。
2.邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動(dòng)作1，中間不要休息，動(dòng)作要保持連貫。持續(xù)做15~20次。
注意：每次做都要用力，習(xí)慣了這套動(dòng)作之后，臀部可以不著地，效果會(huì)更佳。
運(yùn)動(dòng)二：減臀贅肉
這個(gè)運(yùn)動(dòng)可消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。
1.俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。
2.臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15~20次。
注意：不要勉強(qiáng)扭動(dòng)臀部抬腳，因這樣可能會(huì)造成腰痛，也不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。抬腿時(shí)應(yīng)同時(shí)
收縮腹部肌肉。
運(yùn)動(dòng)三：美化臀形
這個(gè)運(yùn)動(dòng)可收縮臀部肌肉，強(qiáng)化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側(cè)的贅肉，創(chuàng)造有弧度的美臀。
1.雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。
2.單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動(dòng)作1。換腿跨出，動(dòng)作相同，左右腳重復(fù)做15~20次。
注意：做時(shí)要保持抬頭挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，后腿下彎時(shí)，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。
另外，還有最快的方法，如果找到辟谷的老師，在老師的指導(dǎo)下嘗試辟谷方法，減肥最快，反彈小，還可以清除體內(nèi)毒素，永葆青春！
