形體特征：肌肉不健壯、體型偏胖。
常見表現(xiàn)：平素語(yǔ)言低怯、氣短懶語(yǔ)、肢體容易疲勞、精神不振、易出汗、舌淡紅、舌體胖大、邊有齒痕、脈象虛緩。面色偏黃或晄白、目光少神、口淡、唇色少華、毛發(fā)少華、頭暈、健忘。大便正?；蛴斜忝氐唤佑?，或大便不成形，便后仍覺未盡，小便正?；蚱?。
心理特征：性格內(nèi)向、情緒不穩(wěn)定、膽小不喜歡冒險(xiǎn)。
發(fā)病傾向：平素體質(zhì)虛弱、衛(wèi)表不固易患感冒；或病后抗病能力弱易遷延不俞；
易患內(nèi)臟下垂、虛勞等病。
對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受寒邪、風(fēng)邪、署邪等。
☆☆☆體質(zhì)測(cè)試---符合4條以上：
①你容易疲乏嗎？（如疲勞綜合征，同齡、同工作量）
②你容易氣短嗎?（呼吸短促，上氣不接下氣）
③你容易心慌嗎？（心氣虛）
④你容易頭暈或者站起時(shí)眩暈嗎？（萎靡的狀態(tài)）
⑤你比別人容易患感冒嗎？
⑥你喜歡安靜、懶得說(shuō)話嗎?
⑦你說(shuō)話聲音低弱無(wú)力嗎？
⑧你活動(dòng)量稍大就容易出虛汗嗎?
提示：各種表現(xiàn)是指一年之內(nèi)、持續(xù)的、長(zhǎng)時(shí)間有這種表現(xiàn)。
每種表現(xiàn)的程度-----沒有，很少，有時(shí)，經(jīng)常，總是。
后天因素之一：勞則氣耗（日常生活過(guò)于勞累）
之二：久病氣虛、久臥傷氣
之三：脾胃運(yùn)化功能弱
之四：節(jié)食減肥、營(yíng)養(yǎng)差。
調(diào)整原則---補(bǔ)中益氣：推薦大棗與山藥（河南的淮山藥最好）
☆山藥健脾益氣，還有滋潤(rùn)的作用?？烧羰?。氣虛的體質(zhì)宜多吃。山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平補(bǔ)脾胃的藥食兩用之品。氣虛體質(zhì)偏脾胃氣虛的人適宜多吃。
土雞燉山藥?kù)袦龋r山藥1000克，鮮雞塊1000克燉服。
山藥粥：山藥與粳米煲粥。
☆大棗本身具有補(bǔ)氣養(yǎng)血的作用。氣虛的體質(zhì)宜多吃。
大棗與生姜在一起，起到補(bǔ)陽(yáng)又補(bǔ)氣的作用。大棗有性溫的作用，陰虛的人、有口腔潰瘍的人、大便秘的人不吃或少吃大棗。
☆芪苓粥：心肺氣虛
黃芪30克，茯苓15克，大棗10克，山藥30克，粳米50克，紅糖適量。大棗去核，與黃芪、茯苓、山藥、粳米同煮成粥，加紅糖調(diào)味食用。經(jīng)常感冒的人也可以食用。適合于氣虛體質(zhì)偏于心肺氣虛的人食用。
☆人參蓮肉粥：脾胃虛弱
人參10克，冰糖10克，蓮子10克，用紅參、或生曬參、湘蓮子（去心）放入瓷碗中加適量水浸泡，再加入冰糖。將碗置于蒸鍋中，隔水蒸1小時(shí)以上。食用時(shí)，喝湯，食蓮肉。人參撈出留下次再用，人參可使用3次，最后將人參嚼服。自汗盜汗厲害的人也可食用。
☆什錦麥胚餅：調(diào)理氣虛
葡萄干30克，龍眼肉10克，炒熟花生仁10克，大棗10枚，麥胚粉100克，白糖或紅糖10克。葡萄干洗凈，大棗去核與龍眼肉一起切碎待用，將麥胚粉用開水燙后，加入上述原料，粘合均勻后制成薄餅，烙熟即食?？勺鲈绮?。
☆黃芪童子雞：
公童子雞一只，生黃芪50克，鍋中將姜、蔥及適量水煮湯，待童子雞煮熟后，加入鹽、黃酒調(diào)味，即可食用?？梢鏆庋a(bǔ)虛。每周一次，入冬時(shí)吃為宜。
☆黃芪桂圓童子雞：
公童子雞一只，黃芪10克，桂圓50克，水發(fā)香菇20克，冬筍20克，鮮姜、香油、醬油、鹽、味精、料酒、淀粉各適量。將雞洗凈，放入沸水中煮至七成熟時(shí)撈出（雞湯留用），剁成塊狀。炒鍋加熱，放油30克，姜末下鍋，稍煸，放入料酒、醬油，添入雞塊、雞湯（沒入雞塊一指為宜）、黃芪、桂圓、香菇、冬筍、燒開改小火慢煨，待雞塊燒爛，加鹽、味精、勾芡、淋上香油即可食用。次方可益氣補(bǔ)虛?？杉尤脒m量枸杞子。
適宜食物：脾是氣血生化之源，氣主要就是靠脾不斷地消化吸收食物的水谷精微，然后轉(zhuǎn)化成氣的。所以氣虛的應(yīng)多吃一些有益氣健脾作用的食物。如黃豆、白扁豆、香菇、大棗、桂圓（七個(gè)之內(nèi)）、蜂蜜、粳米、雞肉、牛肉、鱔魚、桂魚、花生、水果如櫻桃、葡萄。鵪鶉蛋、栗子還可以吃一些藥食同源的東西如人參、黃芪、山藥。少食具有耗氣作用的食物，如空心菜、生蘿卜等。
調(diào)養(yǎng)氣虛有奇效的四味果蔬：
☆大棗性溫味甘，具有益氣補(bǔ)血的功效，歷代醫(yī)學(xué)家常用于氣虛的人?！秳e錄》說(shuō)它補(bǔ)中益氣、強(qiáng)力。唐代食醫(yī)孟詵亦云：大棗補(bǔ)不足氣，煮食補(bǔ)腸胃，肥中益氣第一。所以氣虛體質(zhì)的人宜大棗煨爛服食。
☆櫻桃，性溫味甘，即能補(bǔ)氣補(bǔ)血，又能補(bǔ)脾補(bǔ)腎?！兜崮媳静荨分杏涊d：櫻桃治一切虛癥，能大補(bǔ)元?dú)狻?/p>
☆葡萄，性平味甘酸，是一種補(bǔ)氣血果品。除有益氣作用外。古醫(yī)文獻(xiàn)還認(rèn)為葡萄有健脾胃、益肝腎、強(qiáng)筋骨的作用。如《本經(jīng)》說(shuō)益氣倍力?！兜崮媳静荨氛J(rèn)為大補(bǔ)氣血?！峨S息居飲譜》亦記載：補(bǔ)氣，滋腎陰，益肝陰，強(qiáng)肝腎。因此，氣虛體質(zhì)伴有腎虛、肺虛、脾虛，皆宜食之。
☆花生，性平味甘，《滇南本草》稱花生補(bǔ)中益氣?；ㄉ€有補(bǔ)脾和補(bǔ)肺的作用。對(duì)氣虛體質(zhì)偏于肺虛或脾虛者更宜，且以水煮花生食用為宜。
氣虛體質(zhì)是我們每個(gè)年齡段都可見的體質(zhì)類型。不同的人群，有各種各樣的氣虛表現(xiàn)。氣是生命存在的必要條件，氣是萬(wàn)物之靈魂。氣從哪里來(lái)呢？一來(lái)源于先天，二來(lái)源于后天。元?dú)馐怯性ǜ改钢┧?，由后天的水谷精氣和自然的清氣結(jié)合而成陰氣（精、血、津、淑）與陽(yáng)氣（衛(wèi)氣、宗氣、營(yíng)氣、臟腑之氣、經(jīng)脈之氣）。氣--是人活動(dòng)的動(dòng)力和能量，是人體基本物質(zhì)。
我們知道血液能夠運(yùn)行，是靠一股氣的力量推動(dòng)。我們叫營(yíng)氣。經(jīng)常感冒或長(zhǎng)期感冒是氣虛的一個(gè)主要表現(xiàn)，為什么老感冒，就是衛(wèi)氣虛了，衛(wèi)就是保衛(wèi)、保護(hù)的意思。我們身體里五臟六腑能夠正常工作，不辭辛勞，基本24小時(shí)不間斷地運(yùn)行，靠的是臟腑經(jīng)絡(luò)之氣。這股氣是推動(dòng)和維持臟腑經(jīng)絡(luò)進(jìn)行生理活動(dòng)的能量，而且還可以不斷地更新充實(shí)臟腑經(jīng)絡(luò)的組織結(jié)構(gòu)并生成精微之氣而存在臟腑里，源源不斷地滋養(yǎng)著生命機(jī)體。如果這些氣不足了，便開啟我們儲(chǔ)藏的精氣不斷補(bǔ)充，時(shí)間久之了，精氣被一點(diǎn)一點(diǎn)的耗竭了，久而久之沒病也形成氣虛體質(zhì)。
現(xiàn)在不但疾病發(fā)病年齡年輕化，就是氣虛體質(zhì)也開始年輕化了。年輕人工作學(xué)習(xí)壓力越來(lái)越大，整天疲于奔命?！皠趧t氣耗”，過(guò)度勞累就會(huì)損傷我們的氣。這也是形成氣虛體質(zhì)的一個(gè)主要方面。所以我們不能拿命換事業(yè)，因該做到勞逸結(jié)合，張弛有度，做到身體、事業(yè)雙豐收。
氣虛的人不宜久臥，不管氣虛體質(zhì)偏于心肺氣虛、脾胃氣虛、腎氣虛的，都有共同的表現(xiàn)就是疲倦、乏力、精力不夠，就想多睡覺。這是因?yàn)樯眢w里儲(chǔ)存的能量不夠了。要知道氣的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)?？偸翘芍粍?dòng)，氣就不能正常地舒展運(yùn)動(dòng)，氣的運(yùn)行就會(huì)減慢，自然就不能正常地到達(dá)各個(gè)臟腑器官；而且四肢不運(yùn)動(dòng)，首先傷及的是脾胃，脾胃是氣的生發(fā)之地，脾胃受損了，氣的來(lái)源自然就受影響。故氣虛的人，睡覺也要適度，不能太多。生命在于運(yùn)動(dòng)。
氣虛體質(zhì)的人容易感冒，適應(yīng)寒暑變化之能力較差，所以更應(yīng)注意寒熱的變化。而生活或工作在氣象條件不斷變化的環(huán)境的人，如經(jīng)常出入高溫或冷庫(kù)的人，常在空調(diào)居室，患感冒的幾率則大的多。
過(guò)多節(jié)食，不吃肉類和主食，只吃水果，是人們常見的減肥方法。減肥不當(dāng)引起各種疾病，也是形成氣虛體質(zhì)的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
氣的一個(gè)重要作用就是固攝作用。氣虛會(huì)使內(nèi)臟下垂，平時(shí)就會(huì)腰背酸痛，嚴(yán)重還會(huì)尿頻、小便解不盡或大便不順暢的感覺。而且還會(huì)出現(xiàn)胃下垂，上腹部不舒服，飽脹、飯后會(huì)惡心、暖氣等。長(zhǎng)期胃下垂常用消瘦、乏力、心悸、頭痛等癥。腎下垂表現(xiàn)為腰背酸痛、尿頻、尿急、下肢浮腫、浮腫、惡心、嘔吐、失眠、頭暈乏力、記憶減退等。（脾胃虛弱的小孩，吃飯不長(zhǎng)肉，人消瘦、易腹瀉、記憶力下降、注意力不集中）因此，氣虛的人一定要注意，氣虛不僅僅是氣不夠用了，休息休息就會(huì)恢復(fù)，更重要的是氣虛會(huì)帶來(lái)一系列嚴(yán)重后果。
氣虛的人怎樣度過(guò)酷夏，長(zhǎng)晝酷署是長(zhǎng)夏的主要?dú)夂蛱攸c(diǎn)，人體也應(yīng)該適用自然界的規(guī)律，晚睡早起，睡眠時(shí)間建議晚上22：00---23:00入睡，早上5:30---6:30起床。由于夜間睡眠縮短，夏日短時(shí)間午睡可提升人們的“精氣神”來(lái)提高下午的工作效率，還能改善腦部供血，增強(qiáng)體力和機(jī)體的防護(hù)能力。有資料表明，夏季適當(dāng)午睡可大大減少腦血管疾病的發(fā)病率。夏季午睡的時(shí)間一般以30---60分鐘為宜。
氣虛的人冬季要?！叭保侯^暖、背暖、腳暖。頭部暴露受寒冷刺激，血管會(huì)收縮，頭部肌肉會(huì)緊張，易引起頭痛、感冒。寒冷的刺激還可通過(guò)背部的穴位影響局部肌肉傳入臟，引起腰酸背痛，背部的受涼還可通過(guò)頸椎、腰椎、影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟，促發(fā)各種不適。腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜收縮，纖毛擺動(dòng)減慢，抵抗力下降，后果就是病毒、細(xì)菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。冬季作息“早睡晚起”，起床時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)之后，避其嚴(yán)寒，求其保暖。
人參性溫、味甘微苦，為中藥最常見的有力的補(bǔ)氣中藥。它能大補(bǔ)元?dú)?。人參又叫百草之王。《藥性考》中說(shuō)它不五臟氣不足。人參可蒸服、嚼服、沖服、泡酒、燉服食品等，但吃人參時(shí)的同時(shí)不能吃蘿卜，一個(gè)補(bǔ)氣，一個(gè)消氣，正好抵消。不能飲茶，否則人參的作用受損。不能用五金飲具。
人參應(yīng)該天天吃嗎？人參是補(bǔ)氣上品，但濫用人參的后果是不堪設(shè)想的，多數(shù)人服用人參后，出現(xiàn)興奮效應(yīng)，如易醒、失眠、神經(jīng)衰弱、震顫、高血壓等中樞神經(jīng)興奮和激動(dòng)癥狀。少數(shù)人表現(xiàn)為食欲減退、低血壓、皮疹、咽喉刺激感、晨間腹瀉、水腫、性情抑郁和月經(jīng)失調(diào)等。個(gè)別患者發(fā)生人格解體和精神錯(cuò)亂。人們將長(zhǎng)期服用人參所產(chǎn)生的這些癥狀稱之為“人參濫用綜合征”，所以服用人參要因人而異，不可濫用和長(zhǎng)期服用。
總之，氣虛的人的養(yǎng)生原則，食宜益氣健脾、起居勿過(guò)勞，運(yùn)動(dòng)宜柔緩。氣虛的人一定要有規(guī)律生活與作息。應(yīng)早起，太陽(yáng)升起時(shí)也是陽(yáng)氣生發(fā)的時(shí)候，要順應(yīng)自然，多到戶外活動(dòng)，吸收自然界的清氣，補(bǔ)充氣的不足。到大自然中感受生活，比如攝影，記錄人生旅程，表達(dá)思緒，陶冶情操。氣虛的人不宜過(guò)度勞力勞神，在工作繁忙之余，要學(xué)會(huì)放松，學(xué)會(huì)用點(diǎn)滴休息時(shí)間小憩一會(huì)兒，使身體的能量能夠及時(shí)得到補(bǔ)充。同時(shí)還有避免過(guò)度緊張，不宜過(guò)度思慮，保持一個(gè)穩(wěn)定平和的心態(tài)。起居注意冷、暖、濕、寒、溫，注意季節(jié)的變化，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。
☆參苓白術(shù)散：
人參、白茯苓、炙甘草、白術(shù)、山藥、蓮子肉、薏苡仁、砂仁、桔梗、白扁豆。
功用：補(bǔ)氣健脾，主治脾胃虛弱，形體消瘦。請(qǐng)?jiān)趯I(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下使用。
☆玉屏風(fēng)散：黃芪、白術(shù)、防風(fēng)。
黃芪為補(bǔ)藥之長(zhǎng)，白術(shù)是健脾的，防風(fēng)是疏散風(fēng)寒的作用。
黃芪120克，白術(shù)80克，防風(fēng)60克，洗凈，烤干，磨成粉末狀，每天20克加大棗兩枚煨湯，同時(shí)飲用。適合氣虛的人反復(fù)感冒的人。
☆便宜有效的中成藥：
①偏于肺氣虛者，尤其是經(jīng)常無(wú)力，說(shuō)話聲音低弱，經(jīng)常感冒、出汗、可選用玉屏風(fēng)散。
②有內(nèi)臟下垂或肛門下墜感的人，適合用補(bǔ)中益氣丸。
③消化不好容易腹脹的人，吃的不少，就是不長(zhǎng)胖的人，是脾胃氣虛，可選用參苓白術(shù)散或六君子丸。
④經(jīng)常用腦過(guò)度耗傷氣血引起氣虛的人，可用歸脾丸。
穴位按摩：膻中穴、足三里、陰谷穴。
膻中穴是培補(bǔ)心肺之氣的一個(gè)重要穴位。是胸膛上部氣態(tài)物匯集而成，因此稱之為氣會(huì)。每天用大拇指或中指按壓一次，每次15分鐘，每分鐘按壓15次。適合氣虛體質(zhì)偏心肺氣虛的人。
健脾益氣的穴位----常按足三里（要得安，三里常不干?？捎冒娜缸模?，足三里是“足陽(yáng)明胃經(jīng)”主要穴位之一，是一個(gè)培補(bǔ)元?dú)獯笱ā，F(xiàn)代發(fā)現(xiàn)按摩足三里有調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、增強(qiáng)抗病能力的作用。足三里的主要作用是調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣?！叭铩笔侵咐砩?、理中、理下。胃在肚腹的上部，胃脹、胃脘疼痛的時(shí)候就要“理上”。按足三里時(shí)要同時(shí)往上方使勁；腹部正中出現(xiàn)不適，需“理中”只要往內(nèi)按就行了；腹部下部為小腹，當(dāng)疼痛時(shí)按壓足三里時(shí)向下使勁，這叫“理下”。
陰谷穴為人體足少陰腎經(jīng)上的重要穴位之一，不但可以補(bǔ)腎氣，而且指壓該穴，對(duì)于治療多汗也非常有效。對(duì)于氣虛體質(zhì)偏于腎虛者，可以選用陰谷穴。按摩時(shí)要一面緩緩?fù)職?，左右同時(shí)用力按壓穴位10秒鐘，至輕微發(fā)痛的程度為止。每天30次。
運(yùn)動(dòng)調(diào)整：太極拳、太極劍、八段錦、舞蹈、五禽戲等。
氣虛的人應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)，持之以恒。從現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)生理的角度分析，氣虛體質(zhì)的人臟腑功能狀態(tài)低下，主要是心肺功能不足，慢跑、健步走等也是有效加強(qiáng)心肺功能的鍛煉方法?？傊m宜選用柔緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
經(jīng)典處方：補(bǔ)中益氣丸----李東桓，金元名醫(yī)
生黃芪 炒白術(shù) 陳皮 升麻 黨參 柴胡 炙甘草 當(dāng)歸
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